A busca por formas de aumentar a testosterona naturalmente ganhou espaço nas redes sociais, com promessas de suplementos, alimentos e protocolos capazes de elevar rapidamente os níveis do hormônio. Apesar da popularidade dessas estratégias, a ciência mostra que não existe uma fórmula natural capaz de aumentar a testosterona de maneira rápida, previsível e relevante para todos os homens.
Segundo Rodrigo Mendes, endocrinologista e docente, os hábitos que mais podem contribuir para a saúde hormonal são aqueles que corrigem fatores associados à redução da testosterona, como obesidade, privação de sono, sedentarismo e alterações metabólicas.
“O objetivo não deve ser aumentar a testosterona a qualquer custo, mas identificar e tratar aquilo que está comprometendo a saúde hormonal. Existem causas testiculares, hipofisárias, genéticas, medicamentosas e sistêmicas que exigem investigação específica e não se resolvem apenas com mudança de hábitos”, explica o especialista.
Um dos principais fatores relacionados à testosterona é o excesso de peso. Em homens com obesidade, alterações metabólicas e a redução da SHBG, proteína que transporta os hormônios sexuais no sangue, podem estar associadas a níveis mais baixos de testosterona. Nesses casos, uma perda de peso clinicamente significativa pode favorecer a recuperação hormonal.
A alimentação, no entanto, não deve ser encarada como uma espécie de “estimulante hormonal”. Não há alimento isolado comprovado como capaz de tratar a baixa testosterona. Uma alimentação equilibrada contribui para a saúde hormonal principalmente por favorecer o controle do peso e de condições metabólicas, como diabetes e resistência à insulina.
O especialista aponta que a produção de testosterona também está relacionada ao ciclo do sono, e períodos de restrição importante podem reduzir as concentrações hormonais. Além da quantidade de horas dormidas, a qualidade do descanso deve ser observada. Ronco intenso, pausas respiratórias, sonolência durante o dia e sono não reparador podem ser sinais de apneia obstrutiva do sono, condição que pode estar associada a alterações metabólicas e hormonais.
A prática de exercícios físicos também é importante para a saúde hormonal, mas há uma diferença entre o aumento transitório da testosterona que pode ocorrer após uma sessão de treino e uma elevação sustentada dos níveis basais do hormônio.
“O exercício deve ser recomendado pelos seus amplos benefícios, e não vendido como uma forma rápida de aumentar testosterona. Ele é parte de um conjunto de hábitos, não uma solução isolada para quem busca elevar os níveis hormonais de forma consistente”, pontua o especialista.
Já os chamados “testosterone boosters” exigem cautela. Produtos com ingredientes como Tribulus terrestris, maca peruana, feno-grego, ácido D-aspártico, boro e diferentes extratos vegetais são frequentemente divulgados como capazes de aumentar a testosterona, mas os resultados científicos são inconsistentes. Para homens saudáveis, não há evidência robusta que permita recomendar esses produtos como estratégia para aumentar o hormônio de forma confiável.
Outro ponto de atenção é o uso de testosterona ou outros moduladores hormonais sem acompanhamento médico. A administração de testosterona externa pode inibir a produção natural do hormônio e comprometer a fertilidade, sendo especialmente importante evitar o uso por conta própria entre homens que pretendem ter filhos.
A melhor estratégia não é perseguir um número específico de testosterona, mas cuidar dos fatores que interferem na saúde hormonal e procurar avaliação médica diante de sintomas persistentes.
“A orientação mais segura é não perseguir um número isolado, evitar protocolos com promessa de aumento rápido, cuidar do sono, da alimentação, do exercício e do peso corporal, tratar obesidade e doenças associadas e confirmar qualquer suspeita com avaliação clínica e exames feitos corretamente”, conclui Rodrigo Mendes.
Fonte: Portal CidadeVerde.
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