O câncer de mama está entre os tipos de câncer mais frequentes entre as mulheres, de acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA) há cerca de 78.610 novos casos de câncer de mama por ano para o triênio atual, e sua ocorrência está relacionada a diferentes fatores, incluindo idade, histórico familiar, alterações genéticas, fatores hormonais e hábitos de vida.
“A prevenção é sempre a melhor forma de se lidar com a saúde. Ter cuidados preventivos é fundamental para as mulheres, principalmente porque alguns fatores de risco podem ser modificados ao longo da vida”, destaca o médico Dr. Roberto Yano.
5 dicas para prevenir o câncer de mama:
1. Mantenha uma rotina de atividade física
A prática regular de atividade física está entre as medidas associadas à redução do risco de diferentes tipos de câncer, incluindo o câncer de mama.
Caminhadas, bicicleta, dança, natação e outras atividades que façam parte da rotina também podem contribuir para uma vida mais ativa. Além da prevenção do câncer, manter-se fisicamente ativa está relacionado à saúde cardiovascular e ao controle de diferentes fatores metabólicos.
“Não é necessário pensar apenas em exercícios de alta intensidade. O mais importante é reduzir o sedentarismo e encontrar formas de movimento que possam ser incorporadas de maneira consistente à rotina”, explica o Dr. Roberto Yano.
2. Cuide do peso e da alimentação
O excesso de gordura corporal, principalmente após a menopausa, está entre os fatores associados ao aumento do risco de câncer de mama, por isso, manter o peso corporal adequado é uma das medidas de prevenção recomendadas pelo INCA.
Uma alimentação equilibrada, baseada em alimentos in natura ou minimamente processados, também faz parte de um estilo de vida relacionado à prevenção de doenças crônicas.
3. Evite ou reduza o consumo de bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas está entre os fatores comportamentais associados ao aumento do risco de câncer de mama. O INCA recomenda evitar o consumo de álcool como uma das medidas que podem contribuir para a prevenção.
A relação merece atenção porque o álcool é um fator modificável. Diferentemente de características como idade e histórico familiar, o comportamento pode ser alterado ao longo da vida.
4. Conheça o próprio corpo e fique atenta a alterações
Conhecer as próprias mamas também é uma forma de participar ativamente do cuidado com a saúde. Alterações como nódulo persistente, mudança no formato ou tamanho da mama, retração da pele ou do mamilo, secreção sanguinolenta pelo mamilo e alterações na pele devem ser avaliadas por um profissional de saúde.
5. Mantenha os exames preventivos em dia
A mamografia é a principal estratégia de rastreamento do câncer de mama em mulheres sem sinais ou sintomas. No Brasil, a orientação para o rastreamento populacional foi atualizada em 2025: o Ministério da Saúde passou a recomendar, no SUS, mamografia a cada dois anos para mulheres de 50 a 74 anos.
Também é importante considerar o histórico individual e familiar. Mulheres com fatores que podem indicar risco elevado, como determinados históricos familiares ou alterações genéticas, podem precisar de uma estratégia de acompanhamento individualizada.
Prevenção acontece durante todo o ano
O Outubro Rosa funciona como um período de conscientização, mas os cuidados com a saúde das mamas não devem ficar restritos ao mês de outubro. A prevenção envolve escolhas que podem ser incorporadas ao cotidiano, enquanto o acompanhamento médico permite identificar fatores de risco e definir quais exames são adequados para cada mulher.
Idade, genética e histórico reprodutivo são fatores que não podem ser modificados, mas atividade física, controle do peso, alimentação, consumo de álcool e acompanhamento adequado estão entre os aspectos que podem ser trabalhados ao longo da vida.
“Cuidar da saúde antes que um problema apareça é uma mudança de mentalidade importante. A prevenção envolve hábitos, acompanhamento médico e atenção aos sinais do próprio corpo. Quanto mais natural esse cuidado se torna na rotina, maior é a oportunidade de preservar a saúde ao longo dos anos”, conclui o médico cardiologista Dr. Roberto Yano.
Fonte: Portal CidadeVerde.
Confira esta e outras matérias na íntegra pelo link: https://cidadeverde.com/saude/464131/outubro-rosa-5-dicas-para-prevenir-o-cancer-de-mama