Cardiologista aponta o melhor exercício para proteger o coração e aumentar a longevidade

A prática regular de atividade física é um dos hábitos mais associados ao aumento da longevidade e à prevenção de doenças. Estudos mostram de forma consistente que se exercitar reduz o risco de problemas cardiovasculares, diabetes, alguns tipos de câncer, depressão e demência. Segundo um cardiologista, quando o objetivo é proteger o coração e envelhecer com mais qualidade, os exercícios aeróbicos merecem destaque.

De acordo com o Ministério da Saúde, manter-se fisicamente ativo na terceira idade contribui para aumentar a disposição, a autonomia e a independência nas atividades do dia a dia, além de favorecer a socialização.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que idosos pratiquem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou entre 75 e 150 minutos de exercícios de intensidade vigorosa.

” alt=”” aria-hidden=”true” />

Atividade física regular é essencial para a saúde | Foto: Reprodução/Internet  

Aeróbicos ganham destaque

Ao Metrópoles, o cardiologista Ricardo Cals, coordenador de Cardiologia do Hospital Santa Lúcia Norte (HSLN), explicou que não existe um único exercício considerado o melhor para aumentar a longevidade.

Segundo ele, o mais importante é escolher uma atividade que possa ser mantida de forma regular.

O mais importante é que a pessoa faça o que gosta, porque aí a atividade física se torna sustentável.

Apesar disso, o especialista ressalta que exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, são especialmente benéficos para a saúde cardiovascular. Entre eles, a natação apresenta a vantagem de oferecer menor impacto sobre as articulações, reduzindo o risco de lesões.

Musculação também é essencial

O cardiologista destaca que a musculação também desempenha um papel importante no envelhecimento saudável.

Segundo ele, o fortalecimento muscular ajuda a preservar e até aumentar a massa muscular e óssea, que tende a diminuir com o avanço da idade.

Pensando no envelhecimento, a força muscular é essencial para garantir autonomia na terceira idade.

Treinos intensos e mobilidade

Além dos exercícios aeróbicos e da musculação, Ricardo Cals afirma que treinos de explosão, como pequenos tiros de alta intensidade, podem contribuir para melhorar o condicionamento físico e a saúde cardiovascular.

O especialista também recomenda atividades voltadas à mobilidade, como o pilates, por favorecerem a postura, a flexibilidade e a elasticidade, complementando uma rotina equilibrada de exercícios.