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Quem deseja come\u00e7ar a praticar corrida de rua precisa considerar o condicionamento f\u00edsico antes de definir a dist\u00e2ncia e a intensidade dos treinos. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 respeitar os limites do corpo, aumentar gradualmente o esfor\u00e7o e manter cuidados com a hidrata\u00e7\u00e3o e a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n
A educadora f\u00edsica Maria Craveiro explica que pessoas sem experi\u00eancia com corrida podem come\u00e7ar alternando caminhada e corrida, sem a obriga\u00e7\u00e3o de completar todo o percurso correndo. Para quem est\u00e1 iniciando, a caminhada \u00e9 uma alternativa para desenvolver o condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n
“Quem nunca correu pode participar, sim. Para essas pessoas, recomendo a caminhada de 3 km. J\u00e1 quem costuma caminhar em um ritmo mais acelerado pode experimentar os 5 km, respeitando o pr\u00f3prio condicionamento\u201d, orienta.<\/p><\/blockquote>\n
As dist\u00e2ncias mais longas exigem prepara\u00e7\u00e3o espec\u00edfica e uma rotina regular de treinos. Segundo a profissional, o aumento da quilometragem deve ocorrer de forma gradual.<\/p>\n
\u201cNo caso da meia maratona, o planejamento deve ser ainda mais cuidadoso, com um ciclo de prepara\u00e7\u00e3o mais longo\u201d, diz Maria.<\/p>\n
Prepara\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n
A educadora f\u00edsica recomenda evitar mudan\u00e7as bruscas na rotina de exerc\u00edcios e atividades intensas sem prepara\u00e7\u00e3o. Quem est\u00e1 come\u00e7ando deve estabelecer metas compat\u00edveis com o pr\u00f3prio condicionamento, sem tentar compensar a falta de treino em poucos dias.<\/p>\n
\u201c\u00c9 preciso ter calma e respeitar aquilo que cada pessoa consegue fazer. Quem est\u00e1 come\u00e7ando agora n\u00e3o deve esperar correr 5 km sem parar em poucos dias. O importante \u00e9 buscar uma evolu\u00e7\u00e3o dentro das pr\u00f3prias condi\u00e7\u00f5es\u201d, destaca Maria Craveiro.<\/p><\/blockquote>\n
Intercalar corrida e caminhada tamb\u00e9m \u00e9 uma estrat\u00e9gia para controlar o esfor\u00e7o e recuperar o f\u00f4lego. Ao perceber cansa\u00e7o ou dificuldade para respirar, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzir o ritmo, caminhar e retomar a corrida somente ap\u00f3s a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Antes da atividade, um aquecimento leve, com exerc\u00edcios de mobilidade e ativa\u00e7\u00e3o muscular, ajuda a preparar o corpo. A aten\u00e7\u00e3o deve incluir articula\u00e7\u00f5es e musculatura dos membros inferiores, como joelhos e quadris.<\/p>\n
Depois do exerc\u00edcio, \u00e9 importante reduzir o ritmo gradualmente, manter a hidrata\u00e7\u00e3o, alimentar-se adequadamente e reservar um per\u00edodo para descanso. A retomada dos treinos deve respeitar a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n
Hidrata\u00e7\u00e3o e cuidados com o calor<\/strong><\/h2>\n
As altas temperaturas de Teresina exigem aten\u00e7\u00e3o \u00e0 reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos durante a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 beber \u00e1gua ao longo do dia, sem esperar sentir sede, e manter a hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e depois do exerc\u00edcio.<\/p>\n
\u201cA hidrata\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve acontecer somente no dia da corrida. \u00c9 fundamental beber \u00e1gua durante toda a semana, porque perdemos muito l\u00edquido pelo suor. Durante o percurso, tamb\u00e9m \u00e9 importante aproveitar os momentos de hidrata\u00e7\u00e3o e, depois da prova, repor os l\u00edquidos perdidos\u201d, orienta Maria Craveiro.<\/p><\/blockquote>\n
A escolha das roupas e dos cal\u00e7ados tamb\u00e9m influencia o conforto. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 utilizar pe\u00e7as leves e t\u00eanis adequados, j\u00e1 testados durante os treinos, evitando estrear equipamentos no dia da atividade. Tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar exposi\u00e7\u00e3o desnecess\u00e1ria ao sol.<\/strong><\/p>\n
Pessoas que est\u00e3o h\u00e1 muito tempo sem praticar exerc\u00edcios, t\u00eam condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade preexistentes ou pretendem iniciar atividades de maior intensidade devem buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n
Para Maria Craveiro, come\u00e7ar caminhando e avan\u00e7ar gradualmente para a corrida pode ajudar a transformar a atividade f\u00edsica em um h\u00e1bito. \u201cA pessoa pode come\u00e7ar caminhando, depois correr um pouco e transformar isso em parte da sua semana. \u00c9 um h\u00e1bito que pode ser levado para a vida\u201d, afirma.<\/p>\n
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Fonte: Portal CidadeVerde.
\nConfira esta e outras mat\u00e9rias na \u00edntegra pelo link: https:\/\/cidadeverde.com\/saude\/466077\/corrida-veja-cuidados-para-iniciar-a-pratica-com-seguranca-no-calor-de-teresina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quem deseja come\u00e7ar a praticar corrida de rua precisa considerar o condicionamento f\u00edsico antes de definir a dist\u00e2ncia e a intensidade dos treinos. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 respeitar os limites do corpo, aumentar gradualmente o esfor\u00e7o e manter cuidados com a hidrata\u00e7\u00e3o e a recupera\u00e7\u00e3o muscular. A educadora f\u00edsica Maria Craveiro explica que pessoas sem experi\u00eancia […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":26256,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-26255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/fatoelado.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/exercicio_atividade_corrida-5.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26255"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26257,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26255\/revisions\/26257"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}