![\"dor_pescoco.jpg\"](\"https:\/\/cidadeverde.com\/assets\/uploads\/colecoes\/2\/2026\/10\/dor_pescoco.jpg\")
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Quase a totalidade dos brasileiros conectados \u00e0 internet acessa a rede pelo celular e passa at\u00e9 nove horas di\u00e1rias navegando nas telas, segundo dados da Pesquisa Nacional por Amostra de Domic\u00edlios Cont\u00ednua (PNAD Cont\u00ednua) do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE).<\/p>\n
Um resultado desse h\u00e1bito \u00e9 o surgimento de dores e tens\u00f5es na coluna cervical, nos ombros e na parte superior das costas, um problema que j\u00e1 afeta pelo menos 27 milh\u00f5es de pessoas no pa\u00eds, de acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/p>\n
Entre os fatores que contribuem para esse quadro, est\u00e1 a inclina\u00e7\u00e3o prolongada da cabe\u00e7a para digita\u00e7\u00e3o ou navega\u00e7\u00e3o em smartphones, tablets e notebooks. A perman\u00eancia excessiva em frente aos aparelhos tem impulsionado a chamada s\u00edndrome do \u201ccorpo de celular\u201d, ou \u201cpesco\u00e7o de texto\u201d, uma les\u00e3o por esfor\u00e7o repetitivo cada vez mais comum em jovens de 18 a 29 anos.<\/p>\n
\u201cO estopim para a fadiga e o desconforto reside na combina\u00e7\u00e3o entre o tempo prolongado diante dos monitores, a escassez de varia\u00e7\u00e3o postural e a dr\u00e1stica redu\u00e7\u00e3o da movimenta\u00e7\u00e3o corporal ao longo da rotina di\u00e1ria\u201d, explica J\u00e9ssica Bianca de Souza, coordenadora do curso de Fisioterapia e mestre em Sociedade e Desenvolvimento.<\/p><\/blockquote>\n
\nPress\u00e3o intensa sobre a coluna cervical<\/strong><\/h2>\n
Em posi\u00e7\u00e3o neutra e ereta (alinhada ao corpo), a cabe\u00e7a de um adulto pesa cerca de 5 a 6 quilos. No entanto, ao flexionar o pesco\u00e7o em um \u00e2ngulo de 45\u00b0 a 60\u00b0 para olhar o feed ou enviar mensagens pelo celular, a press\u00e3o exercida sobre a coluna cervical dispara para at\u00e9 27 quilos.<\/p>\n
Manter essa sobrecarga por horas gera estresse severo nos m\u00fasculos, ligamentos e discos intervertebrais, podendo desencadear complica\u00e7\u00f5es graves, como deformidades \u00f3sseas, processos inflamat\u00f3rios, estiramento muscular e agravamento de h\u00e9rnias de disco<\/p>\n
Al\u00e9m do impacto nos adultos, o problema tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado, entre crian\u00e7as e adolescentes, ao estilo de vida sedent\u00e1rio. \u201cA troca de atividades f\u00edsicas pelo tempo de tela prejudica a sa\u00fade cardiometab\u00f3lica, a aptid\u00e3o f\u00edsica e a qualidade do sono em fases de pleno desenvolvimento. Por isso, \u00e9 fundamental incentivar brincadeiras, esportes e exerc\u00edcios ao ar livre, estabelecendo limites para o uso recreativo dos aparelhos\u201d, destaca J\u00e9ssica Bianca de Souza.<\/p>\n
\nA ilus\u00e3o da postura perfeita<\/strong><\/h2>\n
Ao contr\u00e1rio do que o senso comum sugere, prevenir essas dores n\u00e3o exige manter o corpo em um \u00e2ngulo reto de 90 graus por longos per\u00edodos. \u201cN\u00e3o devemos criar a ideia de que existe uma postura perfeita que precisa ser mantida o tempo todo. Nosso corpo foi feito para se movimentar. Mais importante do que tentar permanecer horas em uma posi\u00e7\u00e3o considerada ideal \u00e9 evitar ficar muito tempo sem mudar de atitude postural\u201d, ressalta a fisioterapeuta.<\/p>\n
\nDicas para ajustar a rotina<\/strong><\/h2>\n
Segundo a especialista, a preven\u00e7\u00e3o eficaz deve focar a ergonomia do ambiente, a varia\u00e7\u00e3o constante de posi\u00e7\u00e3o e o h\u00e1bito de se mexer Para mitigar os impactos das telas no dia a dia, ela orienta cinco cuidados comportamentais e de adapta\u00e7\u00e3o do espa\u00e7o de trabalho:<\/p>\n
Smartphones:<\/strong> eleve ligeiramente o aparelho at\u00e9 a altura dos olhos para diminuir a inclina\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a. Sempre que poss\u00edvel, segure com as duas m\u00e3os e use os dois polegares. Se estiver deitado, mantenha as costas apoiadas no colch\u00e3o e traga o celular \u00e0 linha do olhar;<\/p>\n
Computadores e monitores:<\/strong> ajuste a tela para manter o pesco\u00e7o em posi\u00e7\u00e3o neutra. A cadeira deve oferecer apoio para a lombar e os p\u00e9s devem ficar totalmente apoiados no ch\u00e3o ou em suporte;<\/p>\n
Ergonomia:<\/strong> use suportes para notebooks e apoios que mantenham os bra\u00e7os relaxados e a coluna devidamente sustentada;<\/p>\n
Mobilidade no trabalho:<\/strong> fa\u00e7a microinterrup\u00e7\u00f5es. Levante-se, caminhe brevemente e movimente ombros, coluna e pesco\u00e7o para quebrar o ciclo de fadiga muscular;<\/p>\n
Rotina de exerc\u00edcios: <\/strong>mantenha uma pr\u00e1tica regular de fortalecimento e mobilidade. De nada adianta alongar-se por alguns minutos se o restante do dia for marcado por seis horas de imobilidade.<\/p>\n
\n\u201cEm casos de dores frequentes, rigidez articular, cefaleias tensionais, formigamento ou perda de for\u00e7a, \u00e9 necess\u00e1rio buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou fisioterap\u00eautica imediatamente, sem ignorar os sinais do corpo\u201d, refor\u00e7a J\u00e9ssica Bianca de Souza.<\/p><\/blockquote>\n
\nBenef\u00edcios da fisioterapia<\/strong><\/h2>\n
Para quem busca preservar o bem-estar, a fisioterapia surge como uma grande aliada. A pr\u00e1tica corrige desvios de alinhamento, melhora a flexibilidade, devolve a amplitude dos movimentos, previne a atrofia, fortalece o t\u00f4nus e a resist\u00eancia corporal.<\/p>\n
\u201cO foco \u00e9 preservar, desenvolver ou restaurar a capacidade funcional m\u00e1xima e a autonomia do indiv\u00edduo em todas as etapas da vida. Mais do que aliviar a dor, o tratamento reorganiza a biomec\u00e2nica da coluna e reeduca os h\u00e1bitos di\u00e1rios\u201d, finaliza J\u00e9ssica Bianca de Souza.<\/p>\n
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Fonte: Portal CidadeVerde.
\nConfira esta e outras mat\u00e9rias na \u00edntegra pelo link: https:\/\/cidadeverde.com\/saude\/465161\/uso-excessivo-do-celular-pode-sobrecarregar-a-coluna-e-causar-dores<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quase a totalidade dos brasileiros conectados \u00e0 internet acessa a rede pelo celular e passa at\u00e9 nove horas di\u00e1rias navegando nas telas, segundo dados da Pesquisa Nacional por Amostra de Domic\u00edlios Cont\u00ednua (PNAD Cont\u00ednua) do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE). Um resultado desse h\u00e1bito \u00e9 o surgimento de dores e tens\u00f5es na coluna […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":25997,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-25996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/fatoelado.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dor_pescoco.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=25996"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25999,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25996\/revisions\/25999"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=25996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=25996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=25996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}