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A osteoporose \u00e9 uma doen\u00e7a silenciosa e progressiva que reduz a densidade e a resist\u00eancia dos ossos, tornando-os mais fr\u00e1geis e suscet\u00edveis a fraturas mesmo ap\u00f3s quedas ou impactos leves. Embora seja mais associada ao envelhecimento, a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade \u00f3ssea deve come\u00e7ar antes da terceira idade, e a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, especialmente o treinamento de for\u00e7a, pode ter papel importante nessa prote\u00e7\u00e3o a longo prazo.<\/p>\n
Segundo a Funda\u00e7\u00e3o Internacional de Osteoporose (IOF), cerca de 10 milh\u00f5es de pessoas vivem com a doen\u00e7a no Brasil. No cen\u00e1rio mundial, uma em cada tr\u00eas mulheres e um em cada cinco homens com mais de 50 anos sofrer\u00e3o uma fratura relacionada \u00e0 osteoporose. A entidade tamb\u00e9m alerta para uma lacuna no cuidado: apenas um em cada cinco casos diagnosticados recebe algum tipo de tratamento, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia da preven\u00e7\u00e3o e da identifica\u00e7\u00e3o dos fatores de risco.<\/p>\n
Para o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e especialista em fisiologia do exerc\u00edcio Jauan Anselmo, quando planejado de acordo com as condi\u00e7\u00f5es e necessidades de cada pessoa, o treino resistido tamb\u00e9m pode contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o da estrutura \u00f3ssea, al\u00e9m de fortalecer os m\u00fasculos e melhorar a capacidade funcional, fatores relevantes para reduzir o risco de quedas.<\/p>\n
\u201cA muscula\u00e7\u00e3o precisa ser entendida tamb\u00e9m como um investimento na sa\u00fade \u00f3ssea. Os ossos respondem aos est\u00edmulos mec\u00e2nicos que recebem, e exerc\u00edcios bem prescritos podem contribuir para preservar sua estrutura ao longo do tempo. O importante \u00e9 respeitar a individualidade de cada aluno, considerar seu hist\u00f3rico e progredir de maneira segura e consistente\u201d, explica Jauan.<\/p><\/blockquote>\n
Aten\u00e7\u00e3o aos fatores de risco<\/strong><\/h2>\n
A aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade \u00f3ssea merece destaque entre mulheres a partir dos 40 anos, especialmente durante a transi\u00e7\u00e3o para a menopausa e ap\u00f3s esse per\u00edodo, quando as mudan\u00e7as hormonais podem acelerar a perda de massa \u00f3ssea. Pessoas sedent\u00e1rias e indiv\u00edduos com hist\u00f3rico familiar de osteoporose tamb\u00e9m devem considerar esses fatores ao planejar uma rotina de exerc\u00edcios, sempre com avalia\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n
Uma pesquisa divulgada pelo Jornal da USP, com participa\u00e7\u00e3o do Laborat\u00f3rio de Bioengenharia da Faculdade de Medicina de Ribeir\u00e3o Preto, identificou resultados favor\u00e1veis da atividade f\u00edsica para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade \u00f3ssea ap\u00f3s a menopausa. Os estudos desenvolvidos pelo grupo apontaram benef\u00edcios do exerc\u00edcio para a quantidade de minerais nos ossos e para a microarquitetura \u00f3ssea.<\/p>\n
Na pr\u00e1tica, Jauan, que trabalha com treinos individualizados h\u00e1 mais de 10 anos, explica que a prescri\u00e7\u00e3o do treinamento resistido deve levar em conta o condicionamento f\u00edsico, a mobilidade, a experi\u00eancia com exerc\u00edcios e as particularidades de cada aluno.<\/p>\n
Movimentos multiarticulares, como agachamentos e exerc\u00edcios de desenvolvimento, podem fazer parte do planejamento, desde que sejam adequados \u00e0 capacidade individual e executados com t\u00e9cnica e progress\u00e3o apropriadas.<\/p>\n
\u201cN\u00e3o existe uma ficha de treino que sirva para todo mundo. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, para mulheres no per\u00edodo da menopausa ou para quem tem hist\u00f3rico familiar de osteoporose, precisamos olhar para o contexto de cada pessoa e construir uma rotina poss\u00edvel, segura e progressiva, sempre com acompanhamento m\u00e9dico\u201d, afirma o profissional.<\/p><\/blockquote>\n
Preven\u00e7\u00e3o come\u00e7a antes dos sintomas<\/strong><\/h2>\n
A dimens\u00e3o do problema refor\u00e7a a import\u00e2ncia de incorporar a sa\u00fade \u00f3ssea \u00e0 rotina de cuidados. A IOF estima que ocorram at\u00e9 37 milh\u00f5es de fraturas por fragilidade \u00f3ssea por ano entre pessoas com mais de 55 anos em todo o mundo \u2013 uma m\u00e9dia de aproximadamente 70 por minuto. A entidade tamb\u00e9m alerta que a osteoporose permanece subdiagnosticada e subtratada, o que amplia a necessidade de informa\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
No Brasil, de acordo com dados atribu\u00eddos \u00e0 Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, fraturas osteopor\u00f3ticas est\u00e3o associadas a cerca de 200 mil mortes por ano no pa\u00eds.<\/p>\n
Para Jauan Anselmo, o treinamento f\u00edsico deve integrar uma estrat\u00e9gia mais ampla de cuidado, junto \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o adequada e ao acompanhamento dos profissionais de sa\u00fade. O especialista ressalta que o treino n\u00e3o substitui exames, diagn\u00f3stico ou tratamento m\u00e9dico, mas pode contribuir para a for\u00e7a muscular, o equil\u00edbrio e a manuten\u00e7\u00e3o da capacidade funcional.<\/p>\n
\u201cCuidar dos ossos n\u00e3o \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o que deve surgir apenas depois de uma fratura ou quando a idade avan\u00e7a. Construir for\u00e7a ao longo da vida \u00e9 uma forma de investir na autonomia e na qualidade de vida no futuro. O melhor momento para come\u00e7ar \u00e9 aquele em que a pessoa consegue dar o primeiro passo, com orienta\u00e7\u00e3o e um plano adequado \u00e0 sua realidade\u201d, conclui.<\/p>\n
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Fonte: Portal CidadeVerde.
\nConfira esta e outras mat\u00e9rias na \u00edntegra pelo link: https:\/\/cidadeverde.com\/saude\/465090\/osteoporose-treinamento-de-forca-pode-contribuir-para-prevencao-da-doenca<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A osteoporose \u00e9 uma doen\u00e7a silenciosa e progressiva que reduz a densidade e a resist\u00eancia dos ossos, tornando-os mais fr\u00e1geis e suscet\u00edveis a fraturas mesmo ap\u00f3s quedas ou impactos leves. Embora seja mais associada ao envelhecimento, a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade \u00f3ssea deve come\u00e7ar antes da terceira idade, e a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, especialmente […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":25971,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-25970","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/fatoelado.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteoporose_dor_joelho.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25970","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=25970"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25970\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25972,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25970\/revisions\/25972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=25970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=25970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=25970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}