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Presentes em alimentos como frutas, verduras, legumes, sementes e cereais integrais<\/strong>, as fibras alimentares s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade intestinal e para o bom funcionamento do organismo. Elas auxiliam na digest\u00e3o, contribuem para o controle da glicemia e promovem maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. No entanto, apesar da sua import\u00e2ncia, a ingest\u00e3o insuficiente desse nutriente \u00e9 comum e pode se manifestar por meio de diferentes sinais no organismo.<\/p>\n Segundo a especialista em gastroenterologia J\u00e9ssica Maria Felipe da Silva, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em produtos ultraprocessados e pobre em alimentos naturais pode favorecer a defici\u00eancia de fibras. \u201cMuitas pessoas n\u00e3o percebem que est\u00e3o consumindo menos fibras do que o recomendado. O organismo costuma dar alguns sinais de que algo n\u00e3o est\u00e1 funcionando adequadamente\u201d, explica.<\/p>\n Enquanto a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda o consumo m\u00ednimo de 25 g de fibras por dia, o brasileiro m\u00e9dio consome apenas cerca de 10 a 15 g do nutriente diariamente. A seguir, confira alguns sinais que podem indicar a baixa ingest\u00e3o de fibras!<\/p>\n A dificuldade para evacuar \u00e9 um dos sintomas mais conhecidos da baixa ingest\u00e3o de fibras. Isso ocorre porque elas ajudam a aumentar o volume das fezes e favorecem o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n As fibras contribuem para prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Quando est\u00e3o em quantidade insuficiente na alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 comum sentir fome pouco tempo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Embora o excesso de fibras possa causar desconforto em algumas situa\u00e7\u00f5es, a falta delas tamb\u00e9m pode favorecer altera\u00e7\u00f5es na microbiota intestinal e contribuir para o surgimento de gases e distens\u00e3o abdominal.<\/p>\n As fibras ajudam a retardar a absor\u00e7\u00e3o da glicose, contribuindo para evitar picos de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Uma dieta pobre em fibras pode prejudicar o controle dos n\u00edveis de colesterol, aumentando o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n Alimentos ricos em fibras promovem maior saciedade e ajudam a reduzir o consumo excessivo de calorias. A defici\u00eancia desse nutriente pode dificultar o controle do peso corporal.<\/p>\n Uma alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada e pobre em fibras pode impactar a sa\u00fade intestinal e, consequentemente, influenciar a disposi\u00e7\u00e3o e o bem-estar geral.<\/p>\n De acordo com J\u00e9ssica Maria Felipe da Silva, o aumento do consumo de fibras deve ser feito de forma gradual e sempre acompanhado de uma boa ingest\u00e3o de \u00e1gua. \u201cFrutas, legumes, verduras, aveia, feij\u00f5es, chia e linha\u00e7a s\u00e3o exemplos de alimentos que podem ser incorporados \u00e0 rotina alimentar. Pequenas mudan\u00e7as j\u00e1 fazem diferen\u00e7a para a sa\u00fade\u201d, orienta.<\/p>\n A nutricionista ressalta que, em caso de sintomas persistentes ou altera\u00e7\u00f5es importantes no funcionamento intestinal, \u00e9 importante procurar orienta\u00e7\u00e3o profissional para uma avalia\u00e7\u00e3o individualizada.<\/p>\n <\/p>\n Fonte: Portal CidadeVerde. Presentes em alimentos como frutas, verduras, legumes, sementes e cereais integrais, as fibras alimentares s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade intestinal e para o bom funcionamento do organismo. Elas auxiliam na digest\u00e3o, contribuem para o controle da glicemia e promovem maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. 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Pris\u00e3o de ventre<\/strong><\/h2>\n
\n2. Sensa\u00e7\u00e3o frequente de fome<\/strong><\/h2>\n
\n3. Incha\u00e7o abdominal<\/strong><\/h2>\n
\n4. Altera\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong><\/h2>\n
\n5. Dificuldade para controlar o colesterol<\/strong><\/h2>\n
\n6. Ganho de peso<\/strong><\/h2>\n
\n7. Cansa\u00e7o e indisposi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n
\nCuidados ao aumentar a ingest\u00e3o de fibras<\/strong><\/h2>\n
\nConfira esta e outras mat\u00e9rias na \u00edntegra pelo link: https:\/\/cidadeverde.com\/saude\/463551\/7-sinais-que-podem-indicar-falta-de-fibras-na-alimentacao<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"