{"id":24585,"date":"2026-08-10T11:25:29","date_gmt":"2026-08-10T14:25:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fatoelado.com\/?p=24585"},"modified":"2026-08-10T11:25:29","modified_gmt":"2026-08-10T14:25:29","slug":"acordar-e-esticar-o-corpo-quando-o-habito-deixa-de-ser-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fatoelado.com\/?p=24585","title":{"rendered":"Acordar e esticar o corpo: quando o h\u00e1bito deixa de ser saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

\"espreguicar_alongar_cama.jpg\"<\/p>\n

A primeira rea\u00e7\u00e3o de muitas pessoas ao acordar \u00e9 esticar bra\u00e7os, pernas e costas com for\u00e7a, na tentativa de \u201cdestravar\u201d o corpo e evitar dores ao longo do dia. O h\u00e1bito, por\u00e9m, pode ter efeito contr\u00e1rio quando envolve pux\u00f5es, movimentos bruscos ou perman\u00eancia prolongada em posi\u00e7\u00f5es desconfort\u00e1veis.<\/p>\n

Ao despertar, o organismo ainda est\u00e1 saindo de um per\u00edodo de inatividade. M\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es podem apresentar rigidez tempor\u00e1ria, e o corpo precisa de alguns minutos para retomar movimentos com amplitude e coordena\u00e7\u00e3o. Nesse momento, um alongamento intenso pode gerar tens\u00e3o de prote\u00e7\u00e3o, desconforto e irrita\u00e7\u00e3o de estruturas que j\u00e1 estejam sensibilizadas.<\/p>\n

Para a fisioterapeuta Dra. Mariana Milazzotto, a diferen\u00e7a est\u00e1 entre acordar o corpo e for\u00e7\u00e1-lo.<\/p>\n

\u201cDe manh\u00e3, o objetivo n\u00e3o deve ser alcan\u00e7ar a maior amplitude poss\u00edvel, mas devolver movimento ao corpo de forma gradual. A pessoa pode se espregui\u00e7ar, desde que n\u00e3o fa\u00e7a trancos, n\u00e3o force uma posi\u00e7\u00e3o dolorosa e n\u00e3o tente corrigir a rigidez com intensidade\u201d, explica.<\/p><\/blockquote>\n

\nEspregui\u00e7ar n\u00e3o \u00e9 o mesmo que alongar<\/strong><\/h2>\n

O espregui\u00e7amento \u00e9 um movimento espont\u00e2neo, geralmente curto e confort\u00e1vel, que envolve bra\u00e7os, pernas e tronco. J\u00e1 o alongamento est\u00e1tico costuma manter uma posi\u00e7\u00e3o por determinado per\u00edodo, levando o m\u00fasculo a uma sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o.<\/p>\n

As duas pr\u00e1ticas n\u00e3o t\u00eam necessariamente o mesmo objetivo. A mobilidade leve ao acordar ajuda a retomar o movimento e a percep\u00e7\u00e3o corporal. O alongamento estruturado pode fazer parte de um programa de flexibilidade, desde que seja realizado com t\u00e9cnica, progress\u00e3o e respeito aos limites individuais.<\/p>\n

\u201cSentir que o m\u00fasculo est\u00e1 sendo mobilizado \u00e9 diferente de sentir fisgada, dor aguda ou press\u00e3o intensa. O corpo n\u00e3o precisa ser empurrado at\u00e9 o limite para ganhar mobilidade\u201d, afirma a Dra. Mariana.<\/p><\/blockquote>\n

\nAlongar pela manh\u00e3 previne a dor?<\/strong><\/h2>\n

N\u00e3o existe uma regra segundo a qual alongar ao acordar evitar\u00e1 dores ao longo do dia. A preven\u00e7\u00e3o depende de um conjunto de fatores, como for\u00e7a muscular, mobilidade, qualidade do sono, ergonomia, n\u00edvel de atividade f\u00edsica, hist\u00f3rico de les\u00f5es e distribui\u00e7\u00e3o da carga durante a rotina.<\/p>\n

O alongamento pode ajudar a preservar ou ampliar a amplitude de movimento quando faz parte de um programa bem indicado. Mas, sozinho, n\u00e3o corrige fraqueza, sobrecarga, altera\u00e7\u00f5es articulares ou padr\u00f5es repetitivos de movimento.<\/p>\n

\u201cSe a pessoa acorda com dor todos os dias, o alongamento n\u00e3o deve ser usado para mascarar o sintoma. \u00c9 preciso entender se existe rigidez, fraqueza, sobrecarga da coluna, altera\u00e7\u00e3o articular ou algum problema que esteja mantendo aquele desconforto\u201d, explica a fisioterapeuta.<\/p><\/blockquote>\n

\nComo come\u00e7ar o dia com mais seguran\u00e7a<\/strong><\/h2>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 substituir o alongamento agressivo por movimentos leves e progressivos. Antes de buscar uma grande amplitude, a pessoa pode deixar o corpo se movimentar dentro de uma zona confort\u00e1vel.<\/p>\n

Algumas op\u00e7\u00f5es incluem:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • movimentar suavemente tornozelos, punhos e ombros;<\/li>\n
  • flexionar e estender joelhos sem for\u00e7ar;<\/li>\n
  • girar a cabe\u00e7a de forma lenta, sem levar o pesco\u00e7o ao limite;<\/li>\n
  • realizar pequenas rota\u00e7\u00f5es dos ombros;<\/li>\n
  • caminhar pela casa por alguns minutos;<\/li>\n
  • levantar e sentar com controle;<\/li>\n
  • fazer movimentos suaves de bra\u00e7os e pernas;<\/li>\n
  • respirar de forma tranquila, sem prender o ar.<\/li>\n<\/ul>\n

    A fisioterapeuta ressalta que a rotina matinal n\u00e3o precisa se transformar em um treino completo. \u201cAlguns minutos de movimento leve j\u00e1 podem ajudar a pessoa a perceber como o corpo est\u00e1 naquele dia. Se ela sente uma regi\u00e3o mais r\u00edgida ou sens\u00edvel, deve adaptar a amplitude em vez de insistir\u201d, diz.<\/p>\n

    \nQuem deve ter mais cuidado<\/strong><\/h2>\n

    Pessoas com hist\u00f3rico de h\u00e9rnia de disco, cervicalgia, lombalgia, tendinites, artrose, les\u00f5es musculares ou cirurgias recentes devem evitar alongamentos intensos sem orienta\u00e7\u00e3o. O mesmo vale para quem apresenta dor recorrente, formigamento, perda de for\u00e7a ou limita\u00e7\u00e3o de movimento.<\/p>\n

    Nessas situa\u00e7\u00f5es, puxar a cabe\u00e7a, for\u00e7ar a lombar ou tentar \u201cestalar\u201d a coluna pode aumentar a irrita\u00e7\u00e3o local. O movimento que traz al\u00edvio moment\u00e2neo n\u00e3o necessariamente resolve a causa do problema.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Devem ser avaliados por um profissional sintomas como:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • dor que persiste ou piora;<\/li>\n
    • formigamento ou dorm\u00eancia;<\/li>\n
    • perda de for\u00e7a;<\/li>\n
    • dor irradiada para bra\u00e7os ou pernas;<\/li>\n
    • travamento frequente;<\/li>\n
    • perda de equil\u00edbrio;<\/li>\n
    • incha\u00e7o ou vermelhid\u00e3o;<\/li>\n
    • dor depois de uma queda ou trauma.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u201cAlongar n\u00e3o deve ser uma prova de resist\u00eancia. Quando existe uma condi\u00e7\u00e3o cl\u00ednica, o exerc\u00edcio precisa ser escolhido com base no diagn\u00f3stico e na resposta do corpo, n\u00e3o em uma sequ\u00eancia copiada da internet\u201d, alerta a Dra. Mariana.<\/p>\n

      \nO corpo d\u00e1 sinais durante o movimento<\/strong><\/h2>\n

      A percep\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 uma das principais ferramentas para evitar excesso. Uma mobilidade bem executada deve permitir que a pessoa respire normalmente e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial sem dor persistente.<\/p>\n

      Se o desconforto dura v\u00e1rias horas, piora depois do movimento ou aparece acompanhado de fisgada, perda de for\u00e7a e formigamento, a atividade precisa ser interrompida e avaliada.<\/p>\n

      \u201cO exerc\u00edcio deve deixar o corpo mais preparado, n\u00e3o mais amea\u00e7ado. Ao acordar, movimentos pequenos, lentos e variados costumam ser mais adequados do que tentar vencer a rigidez na for\u00e7a\u201d, conclui Dra. Mariana.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Fonte: Portal CidadeVerde.
      \nConfira esta e outras mat\u00e9rias na \u00edntegra pelo link: https:\/\/cidadeverde.com\/saude\/460807\/acordar-e-esticar-o-corpo-quando-o-habito-deixa-de-ser-saudavel<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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