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Quando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, as frutas se destacam como grandes aliadas do bem-estar, e a mexerica \u2014 tamb\u00e9m conhecida como tangerina ou bergamota \u2014 \u00e9 um excelente exemplo disso. Muito popular em diversas regi\u00f5es do Brasil, ela conquista pelo sabor doce e refrescante, al\u00e9m da praticidade, j\u00e1 que \u00e9 f\u00e1cil de descascar e consumir no dia a dia. Mais do que isso, ela \u00e9 rica em nutrientes importantes para a sa\u00fade.<\/p>\n
A seguir, confira os principais motivos para incluir a mexerica na sua alimenta\u00e7\u00e3o!<\/p>\n
1. Fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n Por ser rica em vitamina C e outros antioxidantes, a mexerica desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. Esses nutrientes ajudam a estimular a produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos brancos, respons\u00e1veis pela defesa do organismo contra agentes infecciosos, como v\u00edrus e bact\u00e9rias.<\/p>\n Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade do Brasil, a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de vitamina C para adultos \u00e9 de 90 mg para homens e 75 mg para mulheres\u00a0 Conforme a Tabela Brasileira de Composi\u00e7\u00e3o de Alimentos (TBCA), da Universidade de S\u00e3o Paulo e do Food Research Center, 100 g da fruta fornecem 21,8 mg do nutriente<\/p>\n <\/p>\n 2. Apoio \u00e0 digest\u00e3o e metabolismo<\/strong><\/p>\n A mexerica fornece fibras alimentares e fitoqu\u00edmicos que favorecem o tr\u00e2nsito intestinal e contribuem para o equil\u00edbrio da microbiota. Segundo dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o consumo di\u00e1rio recomendado para adultos \u00e9 de, no m\u00ednimo, 25 g de fibras. Conforme a TBCA, 100 g da fruta oferecem cerca de 3,07 g de fibras alimentares.<\/p>\n As pectinas, um tipo de fibra sol\u00favel, ajudam a regular o tr\u00e2nsito intestinal e a reduzir o colesterol, enquanto os polifen\u00f3is, antioxidantes presentes na fruta, auxiliam na digest\u00e3o e promovem uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Esses componentes podem contribuir para manter o corpo saud\u00e1vel e ajudar no controle de peso.<\/p>\n <\/p>\n 3. Favorece o controle da glicemia<\/strong><\/p>\n A mexerica pode favorecer o controle da glicemia devido \u00e0 presen\u00e7a de fibras sol\u00faveis, como a pectina, e de compostos antioxidantes que ajudam a desacelerar a absor\u00e7\u00e3o dos a\u00e7\u00facares no organismo. Esse efeito contribui para evitar picos r\u00e1pidos de glicose no sangue ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, promovendo maior estabilidade nos n\u00edveis glic\u00eamicos ao longo do dia.<\/p>\n O diabetes mellitus \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que atinge mais de 20 milh\u00f5es de pessoas no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes. Al\u00e9m disso, a Federa\u00e7\u00e3o Internacional de Diabetes aponta que o pa\u00eds ocupa o 6\u00ba lugar no mundo entre as na\u00e7\u00f5es com mais pessoas diab\u00e9ticas.<\/p>\n <\/p>\n 4. Ajuda na sa\u00fade card\u00edaca<\/strong><\/p>\n A combina\u00e7\u00e3o de fibras, pot\u00e1ssio e antioxidantes presentes na mexerica contribui para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. A fibra sol\u00favel ajuda a reduzir os n\u00edveis de colesterol LDL, enquanto o pot\u00e1ssio atua na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, os efeitos antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rios da fruta tamb\u00e9m beneficiam o sistema cardiovascular.<\/p>\n No Brasil, cerca de 4 em cada 10 adultos apresentam n\u00edveis alterados de colesterol, segundo alerta da Sociedade Brasileira de Cardiologia. O elevado n\u00edvel de LDL aumenta significativamente o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC), doen\u00e7as que vitimaram juntas 20 184 brasileiros em todo o pa\u00eds apenas no primeiro semestre de 2025, conforme registro do DataSUS, do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/p>\n <\/p>\n 5. Favorece a sa\u00fade da pele<\/strong><\/p>\n A mexerica favorece a sa\u00fade da pele principalmente por ser rica em vitamina C e antioxidantes. A vitamina C estimula a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, uma prote\u00edna essencial para manter a firmeza, elasticidade e apar\u00eancia jovem da pele. Al\u00e9m disso, os antioxidantes presentes na fruta ajudam a combater os radicais livres, que s\u00e3o respons\u00e1veis pelo envelhecimento precoce e pelo surgimento de rugas e manchas<\/p>\n <\/p>\n Fonte: Portal CidadeVerde. Quando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, as frutas se destacam como grandes aliadas do bem-estar, e a mexerica \u2014 tamb\u00e9m conhecida como tangerina ou bergamota \u2014 \u00e9 um excelente exemplo disso. Muito popular em diversas regi\u00f5es do Brasil, ela conquista pelo sabor doce e refrescante, al\u00e9m da praticidade, j\u00e1 que \u00e9 f\u00e1cil de descascar e […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":20362,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-20361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/fatoelado.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/tangerina_mexerica.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20361"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20363,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20361\/revisions\/20363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/20362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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