{"id":19304,"date":"2026-03-25T11:12:43","date_gmt":"2026-03-25T14:12:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fatoelado.com\/?p=19304"},"modified":"2026-03-25T11:12:43","modified_gmt":"2026-03-25T14:12:43","slug":"7-habitos-e-posturas-que-prejudicam-sua-coluna-lombar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fatoelado.com\/?p=19304","title":{"rendered":"7 h\u00e1bitos e posturas que prejudicam sua coluna lombar"},"content":{"rendered":"<div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cidadeverde.com\/assets\/uploads\/colecoes\/2\/2026\/02\/mulher_dor_f.jpg\" alt=\"Mulher com dor na coluna, corpo\" \/><\/p>\n<\/div>\n<div>Certamente, os movimentos do dia a dia s\u00e3o autom\u00e1ticos. Ou seja, dificilmente voc\u00ea tem consci\u00eancia de que a sua postura pode prejudicar sua coluna e levar a dores, por exemplo. Mas deveria! Quanto maior a consci\u00eancia corporal maior a chance se voc\u00ea corrigir sua postura ou evitar certos h\u00e1bitos que prejudicam a coluna.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>A dor lombar \u00e9 hoje uma das condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mais prevalentes e incapacitantes no mundo. De acordo com o estudo global Global Burden of Disease Study, ela \u00e9 a principal causa de incapacidade em n\u00edvel mundial, afetando cerca de 619 milh\u00f5es de pessoas, com proje\u00e7\u00e3o de ultrapassar 840 milh\u00f5es at\u00e9 2050.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Estima-se que at\u00e9 80% da popula\u00e7\u00e3o ter\u00e1 pelo menos um epis\u00f3dio de dor lombar ao longo da vida, sendo uma das principais causas de afastamento do trabalho e queda de produtividade. No Brasil,<strong>\u00a0a lombalgia tamb\u00e9m figura entre os motivos mais frequentes de consultas m\u00e9dicas e concess\u00e3o de benef\u00edcios previdenci\u00e1rios.<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<h2><strong>M\u00e1 postura \u00e9 o principal fator de risco para dor na coluna lombar<\/strong><\/h2>\n<div>Segundo a fisioterapeuta Walk\u00edria Brunetti, especialista em Sa\u00fade Postura, Dores Cr\u00f4nicas, RPG, Pilates e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial, na maior parte dos casos a origem da lombalgia \u00e9 a m\u00e1 postura.<strong>\u00a0Contudo, a obesidade e o sedentarismo tamb\u00e9m colaboram para problemas na coluna.<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<blockquote>\n<div>\u201cAo longo da vida, \u00e9 comum as pessoas adotarem posi\u00e7\u00f5es inadequadas, porque s\u00e3o mais confort\u00e1veis. Por exemplo: \u00e9 mais confort\u00e1vel curvar o corpo para frente ao usar o computador do que manter o corpo ereto. Entretanto, com o passar do tempo, isso vira uma v\u00edcio postural, com enorme potencial para causar les\u00f5es e problemas na coluna\u201d, explica Walk\u00edria.<\/div>\n<\/blockquote>\n<div><\/div>\n<div>\u201cDe qualquer maneira, essas posturas est\u00e3o presentes na nossa rotina. E, em muitos casos, as pessoas nem fazem ideia de que certas posi\u00e7\u00f5es podem prejudicar bastante a coluna e outras estruturas do sistema musculoesquel\u00e9tico\u201d, aponta a especialista.<\/div>\n<div><\/div>\n<h2><strong>7 h\u00e1bitos e posturas que prejudicam sua coluna lombar e como corrigi-los<\/strong><\/h2>\n<div><\/div>\n<div>Agora, com a ajuda da especialista, vamos listar 7 h\u00e1bitos que prejudicam a coluna lombar e como voc\u00ea pode mud\u00e1-los.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>1- Permanecer em p\u00e9 com os joelhos muito esticados, por muito tempo<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Ficar em p\u00e9 na fila do banco, da padaria, do mercado, do transporte p\u00fablico etc., com os joelhos muito esticados, pode levar a dores na regi\u00e3o lombar. Essa hiperextens\u00e3o dos joelhos sobrecarrega a parte inferior da coluna.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Como melhorar: Para aliviar o desconforto e evitar dores na lombar, o ideal \u00e9 \u201cdestravar\u201d os joelhos, fazendo movimentos sutis com as pernas para frente e para tr\u00e1s.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>2- Dormir de bru\u00e7os\u00a0\u00a0<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Na hora de dormir, cada pessoa tem um costume ou uma mania peculiar. Um deles \u00e9 dormir com a barriga para baixo, ou seja, de bru\u00e7os. O preju\u00edzo ocorre porque o pesco\u00e7o e a coluna n\u00e3o ficam em uma posi\u00e7\u00e3o neutra. Com isso, h\u00e1 uma sobrecarga na musculatura dessas duas regi\u00f5es.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Como prevenir dores e outros problemas: A melhor posi\u00e7\u00e3o na hora de dormir \u00e9 de lado, com as pernas semiflexionadas e um travesseiro entre os joelhos. Outro ponto \u00e9 avaliar se o colch\u00e3o est\u00e1 em boas condi\u00e7\u00f5es e \u00e9 adequado para o peso e altura. Isso vale tamb\u00e9m para o travesseiro. Agora, o ideal mesmo \u00e9 tirar o travesseiro para alinhar melhor a coluna com o pesco\u00e7o.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>3- Sapato alto ou baixo demais<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Tudo na vida exige equil\u00edbrio. E isso serve para os cal\u00e7ados. Os sapatos com saltos muito altos, no caso das mulheres, desorganizam toda as partes da coluna. A tend\u00eancia \u00e9 jogar a lombar para tr\u00e1s. Com o tempo, isso pode causar uma lordose e muitas dores na regi\u00e3o. J\u00e1 as sapatilhas e rasteirinhas tamb\u00e9m podem levar \u00e0 lombalgia.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Como melhorar isso: O ideal \u00e9 deixar os saltos para ocasi\u00f5es especiais. No dia a dia, prefira usar sapatos com saltos de 3 a 4 cm.\u00a0 Os homens devem evitar sapat\u00eanis sem um solado mais alto, por exemplo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>4- Abaixar sem flexionar as pernas<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>A maioria das pessoas se esquece de dobrar as pernas ao se abaixar. Outro erro \u00e9 pegar o peso do ch\u00e3o de um lado s\u00f3.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Recomenda\u00e7\u00e3o: O agachamento correto \u00e9 feito com as pernas flexionadas. O peso deve ser levado pelos dois bra\u00e7os, junto ao peito.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>5- Carregar muito peso<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>N\u00e3o tem nada pior para a coluna lombar do que carregar muito peso. Isso vale para compras, animais, crian\u00e7as, caixas, m\u00f3veis. Enfim, tudo que ultrapasse 10% do peso corporal j\u00e1 pode prejudicar a coluna.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Recomenda\u00e7\u00e3o: Quando o peso est\u00e1 no ch\u00e3o e voc\u00ea precisa levant\u00e1-lo, a primeira dica \u00e9 sempre flexionar as pernas e trazer o peso para perto do peito. Procure distribuir o peso dos dois lados do corpo, quando poss\u00edvel. Um bom exemplo \u00e9 carregar compras de mercado.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Nesse caso, separe em duas sacolas com mais ou menos o mesmo peso. Carregue uma em cada bra\u00e7o. Agora, o ideal mesmo \u00e9 evitar exagerar quando o assunto \u00e9 carregar peso. Isso serve tamb\u00e9m para as mochilas escolares.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>6- Dirigir por longos per\u00edodos<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>O ato de dirigir por longos per\u00edodos pode causar dores na lombar e isso \u00e9 mais comum do que se imagina. Na maioria das vezes, a lombar fica sem apoio nos bancos dos autom\u00f3veis. Como resultado, h\u00e1 um aumento da press\u00e3o nos discos da regi\u00e3o lombar.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>O que fazer: Para cada situa\u00e7\u00e3o temos uma recomenda\u00e7\u00e3o. Por exemplo: para os motoristas de carros por aplicativo, de \u00f4nibus ou taxistas, o ideal \u00e9 usar almofadas e outros itens para dar apoio \u00e0 coluna lombar.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Os alongamentos nos intervalos tamb\u00e9m s\u00e3o importantes. J\u00e1 para quem usa o carro para ir trabalhar ou em viagens mais longas, \u00e9 importante fazer paradas, alongar e seguir viagem.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>7- Cruzar as pernas por muito tempo ao sentar-se<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Cruzar as pernas pode ser quase irresist\u00edvel ao longo do dia, principalmente quando se passa muito tempo sentado. \u201cMas, saiba que essa postura \u00e9 bastante prejudicial para o corpo. Ao cruzar as pernas, a pessoa tende a se curvar para frente. Al\u00e9m disto, desalinha o quadril e coloca press\u00e3o na coluna lombar\u201d, ressalta Walk\u00edria.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>O que fazer? Use essa posi\u00e7\u00e3o de vez em quando, ao longo do dia. Quando cruzar as pernas, procure se manter ereto e trocar de lado para equilibrar o esfor\u00e7o muscular. Evite ainda se inclinar para frente e abaixar o pesco\u00e7o enquanto estiver de pernas cruzadas.<\/div>\n<div><\/div>\n<h2><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<div><\/div>\n<div>Como vimos, h\u00e1 in\u00fameras situa\u00e7\u00f5es no dia a dia que podem prejudicar a coluna lombar. Na maioria das vezes, as pessoas realizam movimentos sem consci\u00eancia corporal.<\/div>\n<div><\/div>\n<blockquote>\n<div>\u201cPortanto, uma das melhores maneiras para adquirir esse conhecimento sobre a postura \u00e9 praticar o Pilates. Para al\u00e9m da postura, o m\u00e9todo fortalece os grupos musculares respons\u00e1veis pela sustenta\u00e7\u00e3o da coluna. Portanto, \u00e9 um meio de proteger ainda mais essa estrutura e prevenir dores\u201d, comenta Walk\u00edria.<\/div>\n<\/blockquote>\n<div><\/div>\n<div>\u201cPara quem j\u00e1 apresenta dores na regi\u00e3o lombar e altera\u00e7\u00f5es na postura, \u00e9 importante aliar outros recursos, como a Reeduca\u00e7\u00e3o Postural Global (RPG) para reorganizar a postura. Normalmente, os v\u00edcios de postura tamb\u00e9m t\u00eam associa\u00e7\u00e3o com os encurtamentos musculares e a RPG \u00e9 excelente para a alongar as cadeias musculares\u201d, finaliza a especialista.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Fonte: Portal CidadeVerde.<br \/>\nConfira esta e outras mat\u00e9rias na \u00edntegra pelo link: https:\/\/cidadeverde.com\/noticias\/453098\/7-habitos-e-posturas-que-prejudicam-sua-coluna-lombar<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certamente, os movimentos do dia a dia s\u00e3o autom\u00e1ticos. 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