![\"Quanto](\"https:\/\/www.meionews.com\/uploads\/imagens\/2026\/3\/18\/quanto-tempo-de-cardio-e-necessario-para-comecar-a-queimar-gordura--c80e1ea1c0fd738f.jpg\")
Quanto tempo de cardio \u00e9 necess\u00e1rio para come\u00e7ar a queimar gordura? | Foto: Zorica Nastasic\/Getty Images<\/small><\/div>\nA ideia de que \u00e9 necess\u00e1rio fazer\u00a0pelo menos 30 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico para come\u00e7ar a queimar gordura<\/strong>\u00a0n\u00e3o passa de um mito. Segundo o preparador f\u00edsico\u00a0M\u00e1rcio Atalla<\/strong>, o corpo come\u00e7a a utilizar gordura como fonte de energia\u00a0logo nos primeiros minutos de atividade f\u00edsica<\/strong>, mesmo em exerc\u00edcios leves como caminhada ou bicicleta.<\/p>\n De acordo com o especialista, o organismo j\u00e1 usa gordura at\u00e9 mesmo em repouso. Durante o in\u00edcio do exerc\u00edcio, por\u00e9m, a propor\u00e7\u00e3o entre as fontes de energia muda gradualmente.<\/p>\n M\u00e1rcio Atalla explica que, nos primeiros segundos de uma atividade aer\u00f3bica, o corpo utiliza principalmente\u00a0glicog\u00eanio muscular<\/strong>,\u00a0que \u00e9 uma forma de carboidrato armazenada nos m\u00fasculos.<\/p>\n \u201cNo\u0301s precisamos pensar que j\u00e1 em repouso a gordura \u00e9 usada como fonte de energia. Nos primeiros 10 segundos de um treino aer\u00f3bico, o glicog\u00eanio muscular \u00e9 o combust\u00edvel principal, mas voc\u00ea j\u00e1 usa cerca de 3% da gordura tamb\u00e9m. Um minuto e meio depois, essa porcentagem j\u00e1 sobe para 50% e depois de 3 minutos esse n\u00famero j\u00e1 \u00e9 mais de 90%\u201d.<\/p><\/blockquote>\n Isso significa que o corpo passa rapidamente a utilizar gordura como principal fonte de energia durante o exerc\u00edcio aer\u00f3bico.<\/p>\n Quanto tempo de cardio \u00e9 necess\u00e1rio para come\u00e7ar a queimar gordura? – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/span> <\/p>\n Embora a gordura comece a ser utilizada logo nos primeiros minutos de atividade, o especialista explica que\u00a0quanto maior o tempo de exerc\u00edcio, maior tende a ser o gasto cal\u00f3rico e a queima de gordura<\/strong>.<\/p>\n Por isso, manter regularidade nas atividades f\u00edsicas \u00e9 fundamental para quem busca emagrecimento ou melhora da sa\u00fade.<\/p>\n Segundo Atalla,\u00a0qualquer tipo de atividade aer\u00f3bica pode contribuir para esse processo<\/strong>,\u00a0desde que seja realizada de forma cont\u00ednua.<\/p>\n Alguns exerc\u00edcios s\u00e3o considerados mais eficientes para o emagrecimento porque ativam mais grupos musculares e aumentam o gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n Entre os exemplos citados pelo especialista est\u00e3o\u00a0corrida, nata\u00e7\u00e3o e remo<\/strong>, atividades que exigem maior esfor\u00e7o f\u00edsico e elevam o consumo cal\u00f3rico.<\/p>\n Al\u00e9m disso,\u00a0a intensidade do treino tamb\u00e9m influencia diretamente na queima de gordura<\/strong>,\u00a0mesmo quando o tempo de atividade \u00e9 menor.<\/p>\n O uso da gordura como combust\u00edvel est\u00e1 ligado \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de\u00a0ATP (adenosina trifosfato)<\/strong>, mol\u00e9cula respons\u00e1vel por fornecer energia para todas as fun\u00e7\u00f5es do corpo.<\/p>\n Segundo o especialista, o organismo pode produzir ATP a partir de carboidratos ou gordura. Por\u00e9m, o estoque de carboidrato no corpo \u00e9 limitado.<\/p>\n \u201cQuando voc\u00ea come\u00e7a a fazer atividade f\u00edsica, voc\u00ea utiliza o carboidrato que est\u00e1 dispon\u00edvel no m\u00fasculo, por\u00e9m, por ter um estoque praticamente ilimitado de gordura, o jeito mais barato \u00e9 produzindo ATP via gordura\u201d.<\/p><\/blockquote>\n Por isso, durante exerc\u00edcios aer\u00f3bicos prolongados, a gordura tende a se tornar a principal fonte de energia utilizada pelo organismo.<\/p>\n Independentemente do tipo de treino ou da dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, o especialista refor\u00e7a que o mais importante \u00e9\u00a0manter a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n Mesmo sess\u00f5es mais curtas j\u00e1 contribuem para melhorar a sa\u00fade, estimular o metabolismo e favorecer a utiliza\u00e7\u00e3o de gordura como fonte de energia pelo corpo.<\/p>\n Com informa\u00e7\u00f5es, O GLOBO<\/em><\/strong><\/p>\n \nCorpo come\u00e7a a usar gordura rapidamente<\/h2>\n
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<\/div>\nQuanto mais tempo, maior a queima<\/h2>\n
Exerc\u00edcios mais eficientes<\/h2>\n
Como o corpo produz energia<\/h2>\n
Importante \u00e9 manter a atividade<\/h2>\n