{"id":17929,"date":"2026-02-24T10:45:11","date_gmt":"2026-02-24T13:45:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fatoelado.com\/?p=17929"},"modified":"2026-02-24T10:45:11","modified_gmt":"2026-02-24T13:45:11","slug":"falta-desta-vitamina-pode-afetar-ossos-musculos-e-imunidade-saiba-como-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fatoelado.com\/?p=17929","title":{"rendered":"Falta desta vitamina pode afetar ossos, m\u00fasculos e imunidade; saiba como evitar"},"content":{"rendered":"

Conhe\u00e7a os benef\u00edcios da ‘vitamina do sol’, os riscos da defici\u00eancia e a recomenda\u00e7\u00e3o de suplementa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

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\"QualidadeQualidade de vida | Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/small><\/div>\n
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A vitamina D \u00e9 essencial para o bom funcionamento do organismo. Respons\u00e1vel por ajudar na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio no intestino e por regular os n\u00edveis de c\u00e1lcio e fosfato no corpo, ela \u00e9 fundamental para a sa\u00fade dos ossos, dentes e m\u00fasculos.<\/p>\n

Conhecida como \u201cvitamina do sol\u201d, \u00e9 produzida principalmente pela exposi\u00e7\u00e3o da pele \u00e0 luz solar. Em pa\u00edses como o Reino Unido, no entanto, a radia\u00e7\u00e3o solar durante o outono e o inverno n\u00e3o \u00e9 suficiente para estimular essa produ\u00e7\u00e3o, o que leva \u00e0 recomenda\u00e7\u00e3o de suplementa\u00e7\u00e3o nesse per\u00edodo.<\/p>\n

Por que a vitamina D \u00e9 importante?<\/h2>\n

A vitamina D \u00e9 lipossol\u00favel, ou seja, \u00e9 absorvida junto com gorduras da alimenta\u00e7\u00e3o e armazenada no f\u00edgado e no tecido adiposo.<\/p>\n

Ela desempenha papel central na forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o do tecido \u00f3sseo. A defici\u00eancia pode causar osteomal\u00e1cia em adultos \u2014 condi\u00e7\u00e3o que enfraquece os ossos \u2014 e raquitismo em crian\u00e7as, caracterizado por deformidades \u00f3sseas.<\/span>\u00a0Em pessoas com osteoporose, a suplementa\u00e7\u00e3o combinada com c\u00e1lcio pode reduzir o risco de fraturas.<\/p>\n

Al\u00e9m da sa\u00fade \u00f3ssea, a vitamina D tamb\u00e9m atua na fun\u00e7\u00e3o neuromuscular, contribuindo para a manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular. N\u00edveis baixos t\u00eam sido associados a maior risco de doen\u00e7as cardiovasculares, como hipertens\u00e3o e insufici\u00eancia card\u00edaca, embora ainda n\u00e3o esteja claro se a defici\u00eancia \u00e9 causa direta ou consequ\u00eancia de outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n

” alt=”” aria-hidden=”true” \/>\"Alimenta\u00e7\u00e3o<\/div>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada (Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o)<\/span> <\/p>\n

Estudos tamb\u00e9m investigam a rela\u00e7\u00e3o entre vitamina D e sistema imunol\u00f3gico. H\u00e1 ind\u00edcios de que a suplementa\u00e7\u00e3o regular possa reduzir a gravidade de infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias, como gripe e Covid-19, mas as evid\u00eancias ainda n\u00e3o s\u00e3o conclusivas.<\/p>\n

Pesquisas apontam ainda poss\u00edveis associa\u00e7\u00f5es com esclerose m\u00faltipla e regula\u00e7\u00e3o do humor, especialmente em pessoas com defici\u00eancia da vitamina, embora mais estudos sejam necess\u00e1rios.<\/p>\n

De onde vem a vitamina D?<\/h2>\n

Entre 80% e 90% da vitamina D necess\u00e1ria ao organismo \u00e9 produzida pela exposi\u00e7\u00e3o ao sol.<\/span>\u00a0Entre o fim de mar\u00e7o e setembro, a maioria das pessoas consegue produzir quantidades adequadas apenas com a exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/p>\n

J\u00e1 entre outubro e in\u00edcio de mar\u00e7o, especialmente em regi\u00f5es com menor incid\u00eancia solar, essa produ\u00e7\u00e3o \u00e9 insuficiente. Por isso, recomenda-se que adultos e crian\u00e7as considerem suplementa\u00e7\u00e3o durante os meses mais frios.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o contribui com cerca de 10% a 20% da vitamina D necess\u00e1ria.<\/span>\u00a0As principais fontes alimentares incluem peixes gordurosos (como salm\u00e3o e sardinha), carne vermelha, gema de ovo e alimentos fortificados, como alguns cereais.<\/p>\n

Qual a dose recomendada?<\/h2>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 de:<\/p>\n

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  • 10 microgramas (400 UI) por dia<\/strong>\u00a0para adultos e crian\u00e7as acima de quatro anos durante o outono e inverno;<\/li>\n
  • 8,5 a 10 microgramas por dia<\/strong>\u00a0para beb\u00eas com menos de um ano, especialmente se forem amamentados ou consumirem menos de 500 ml de f\u00f3rmula por dia.<\/li>\n<\/ul>\n

    Suplementos com at\u00e9 25 microgramas (1.000 UI) s\u00e3o considerados seguros para uso geral.<\/p>\n

    A vitamina D pode ser encontrada em duas formas principais: D\u2082 (ergocalciferol) e D\u2083 (colecalciferol). Ambas s\u00e3o absorvidas pelo organismo, mas a D\u2083 tende a ser mais eficaz na manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis adequados no sangue.<\/p>\n

    Quem deve suplementar o ano todo?<\/h2>\n

    Alguns grupos podem precisar de suplementa\u00e7\u00e3o cont\u00ednua, independentemente da esta\u00e7\u00e3o. Entre eles:<\/p>\n

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    • Pessoas com pele mais escura, devido \u00e0 maior concentra\u00e7\u00e3o de melanina, que reduz a s\u00edntese da vitamina;<\/li>\n
    • Pessoas que cobrem grande parte do corpo por raz\u00f5es culturais ou m\u00e9dicas;<\/li>\n
    • Indiv\u00edduos que passam longos per\u00edodos em ambientes fechados;<\/li>\n
    • Adultos com mais de 65 anos, j\u00e1 que a capacidade de produ\u00e7\u00e3o da vitamina diminui com a idade.<\/li>\n<\/ul>\n

      Existe risco de excesso?<\/h2>\n

      O consumo excessivo de vitamina D pode ser prejudicial. A ingest\u00e3o acima de 100 microgramas por dia por per\u00edodos prolongados pode provocar ac\u00famulo de c\u00e1lcio no organismo, aumentando o risco de problemas renais, card\u00edacos e enfraquecimento \u00f3sseo.<\/p>\n

      A suplementa\u00e7\u00e3o em doses elevadas s\u00f3 deve ser feita com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e em casos de defici\u00eancia comprovada.<\/p>\n

      N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel obter excesso de vitamina D apenas por meio da exposi\u00e7\u00e3o solar. Ainda assim, a prote\u00e7\u00e3o contra os danos do sol \u00e9 essencial para reduzir o risco de c\u00e2ncer de pele.<\/p>\n

      Durante os meses com menor incid\u00eancia solar, a suplementa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode ser uma estrat\u00e9gia simples para manter a sa\u00fade \u00f3ssea e muscular em dia.<\/p>\n

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      Fonte: Portal MeioNews.
      \nConfira esta e outras mat\u00e9rias na \u00edntegra pelo link: https:\/\/www.meionews.com\/bem-estar\/falta-desta-vitamina-pode-afetar-ossos-musculos-e-imunidade-saiba-como-evitar-556204<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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