Festas de fim de ano significam reencontros, calor, comida farta \u2014e muitas vezes mais \u00e1lcool do que o habitual. Nesse cen\u00e1rio, uma orienta\u00e7\u00e3o aparece de forma quase intuitiva:\u00a0beber \u00e1gua entre os drinks e manter o corpo hidratado para evitar mal-estar no dia seguinte<\/strong>. Mas isso realmente funciona? E at\u00e9 que ponto a hidrata\u00e7\u00e3o interfere na digest\u00e3o, na ressaca e na press\u00e3o arterial?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O\u00a0g1<\/strong>\u00a0ouviu especialistas para responder \u00e0s perguntas. As respostas convergem:\u00a0a \u00e1gua n\u00e3o impede os efeitos do \u00e1lcool, mas reduz danos, melhora sintomas e ajuda o organismo a lidar melhor com os excessos t\u00edpicos da temporada<\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Segundo a m\u00e9dica nutr\u00f3loga integrante do Comit\u00ea Cient\u00edfico do Instituto Vencer o C\u00e2ncer Andrea Pereira, o conjunto de fatores das festas \u2014excesso de a\u00e7\u00facar, gordura, calor e \u00e1lcool\u2014 representa um pacote de desafios metab\u00f3licos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u201cNesse per\u00edodo, a ingest\u00e3o cal\u00f3rica aumenta muito, especialmente a de carboidratos simples. A \u00e1gua ajuda a diluir a concentra\u00e7\u00e3o de glicose no sangue e a manter o corpo em equil\u00edbrio\u201d, explica.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n Andrea relembra que\u00a0o organismo tem uma perda natural de cerca de 2 litros de \u00e1gua por dia<\/strong>, diferen\u00e7a entre o que produz e o que absorve. \u201cPor isso a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria gira em torno de 2 litros. \u00c9 o m\u00ednimo para manter as fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas operando bem \u2014e durante as festas, essa necessidade fica ainda mais evidente.\u201d<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O cardiologista e m\u00e9dico do esporte Bruno Sthefan, detentor de t\u00edtulos reconhecidos pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte (SBMEE), refor\u00e7a a ideia:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u201cNas festas, somamos tr\u00eas fatores que desidratam o organismo: \u00e1lcool, calor e refei\u00e7\u00f5es ricas em sal, gordura e a\u00e7\u00facar. Isso piora a circula\u00e7\u00e3o, sobrecarrega o cora\u00e7\u00e3o e aumenta o risco de tontura, dor de cabe\u00e7a e mal-estar.\u201d<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O \u00e1lcool tem efeito diur\u00e9tico: aumenta a urina, acelera a perda de l\u00edquidos e contribui para sintomas cl\u00e1ssicos da ressaca, como boca seca, dor de cabe\u00e7a e sonol\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Por isso, segundo a nutr\u00f3loga Andrea Pereira,\u00a0alternar \u00e1gua entre os drinks ajuda de duas maneiras<\/strong>:\u00a0compensa parte da desidrata\u00e7\u00e3o e reduz a velocidade de ingest\u00e3o alco\u00f3lica, o que j\u00e1 diminui a intensidade dos sintomas no dia seguinte.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Nutricionista do Hospital Samaritano Higien\u00f3polis, da Rede Am\u00e9ricas, Thais Fernanda refor\u00e7a que essa estrat\u00e9gia n\u00e3o impede os efeitos do \u00e1lcool,\u00a0mas atenua tontura, cefaleia e mal-estar. \u00e9 um h\u00e1bito simples e eficaz<\/strong>:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u201cA \u00e1gua n\u00e3o evita a embriaguez, mas ameniza n\u00e1useas e boca seca. \u00c9 uma forma de proteger o organismo.\u201d<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n Embora n\u00e3o exista recomenda\u00e7\u00e3o oficial, Sthefan sugere uma regra pr\u00e1tica f\u00e1cil de seguir:\u00a0um copo grande de \u00e1gua para cada drink alco\u00f3lico<\/strong>.\u00a0Em festas longas ou ambientes muito quentes, ele orienta aumentar a reposi\u00e7\u00e3o para cerca de 500 ml por hora.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Um mito comum \u00e9 imaginar que beber \u00e1gua acelera o metabolismo do \u00e1lcool. N\u00e3o \u00e9 verdade. \u201cA \u00e1gua n\u00e3o afeta a metaboliza\u00e7\u00e3o do \u00e1lcool pelo f\u00edgado\u201d, ressalta Andrea. \u201cO que ela faz \u00e9 reduzir sintomas e ajudar o corpo a lidar melhor com os efeitos da desidrata\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O processo de quebra do \u00e1lcool continua acontecendo no ritmo do organismo<\/strong>\u00a0\u2014principalmente no f\u00edgado\u2014, independentemente da quantidade de \u00e1gua ingerida. Ou seja: \u00e1gua ajuda na ressaca, n\u00e3o na elimina\u00e7\u00e3o do \u00e1lcool.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Os pratos t\u00edpicos de fim de ano, recheados de gordura, sal e carboidratos, exigem mais do sistema digestivo. Uma pessoa desidratada tem digest\u00e3o mais lenta e maior chance de azia, estufamento e desconforto.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Tha\u00eds explica que \u201cbeber \u00e1gua em quantidade adequada auxilia na digest\u00e3o e evita sintomas como azia e estufamento\u201d. Andrea acrescenta que a\u00a0hidrata\u00e7\u00e3o ajuda indiretamente ao reduzir a ingest\u00e3o de bebidas cal\u00f3ricas durante as refei\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n A desidrata\u00e7\u00e3o gera sintomas f\u00edsicos, como tontura, dor de cabe\u00e7a e mal-estar. A explica\u00e7\u00e3o para eles \u00e9 simples: sangue \u00e9, em grande parte, \u00e1gua. Com menos l\u00edquido circulando, diminui o volume sangu\u00edneo e chega menos oxig\u00eanio ao c\u00e9rebro e a outros \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u201cIsso piora a irriga\u00e7\u00e3o cerebral, causando tontura, fraqueza e dor de cabe\u00e7a, especialmente no calor\u201d, diz Sthefan.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Al\u00e9m disso, o corpo tamb\u00e9m precisa de \u00e1gua para regular a temperatura; por isso,\u00a0os sintomas ficam mais fortes nas festas ao ar livre ou sob sol intenso<\/strong>.<\/p>\n \n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00c1gua \u00e9 sempre a primeira escolha.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00c1gua de coco e isot\u00f4nicos entram em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, como sudorese intensa, atividade f\u00edsica prolongada ou exposi\u00e7\u00e3o ao calor por muitas horas. \u201cEles ajudam a repor eletr\u00f3litos perdidos no suor, como s\u00f3dio e pot\u00e1ssio\u201d, explica Tha\u00eds. Mas, para o dia a dia das festas, \u00e1gua \u00e9 suficiente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O ideal \u00e9 beber aos poucos ao longo do dia, dizem os tr\u00eas especialistas<\/strong>. Grandes volumes de uma s\u00f3 vez n\u00e3o corrigem a desidrata\u00e7\u00e3o e podem causar desconforto.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u201cO corpo funciona melhor com reposi\u00e7\u00e3o cont\u00ednua\u201d, resume Sthefan.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00c1gua n\u00e3o impede os efeitos do \u00e1lcool, mas reduz danos e melhora sintomas t\u00edpicos das festas, apontam especialistas. Festas de fim de ano significam reencontros, calor, comida farta \u2014e muitas vezes mais \u00e1lcool do que o habitual. Nesse cen\u00e1rio, uma orienta\u00e7\u00e3o aparece de forma quase intuitiva:\u00a0beber \u00e1gua entre os drinks e manter o corpo […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-14918","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/fatoelado.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/adobestock-388303385.avif","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=14918"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14921,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14918\/revisions\/14921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=14918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=14918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=14918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Divulga\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/s2-g1.glbimg.com\/yVkVS_iifVj_7r-RFx-DHW7agW8=\/0x0:1400x814\/984x0\/smart\/filters:strip_icc()\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a\/internal_photos\/bs\/2025\/Y\/k\/2wuzSATcW53ghPnc4YNQ\/espumante-prosecco-brut-doc-credito-levi-damasceno-1400px.jpg\")
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\u2014 Foto: Adobe Stock<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nHidrata\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u2018protege\u2019 o f\u00edgado, mas reduz estrago<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Os efeitos da desidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Quem precisa de aten\u00e7\u00e3o redobrada?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00c1gua de coco, isot\u00f4nicos e outras bebidas ajudam?<\/h2>\n<\/div>\n
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\u2014 Foto: Adobe Stock<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nGuia r\u00e1pido para sobreviver \u00e0s festas sem desidratar<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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