{"id":14624,"date":"2025-12-18T11:09:21","date_gmt":"2025-12-18T14:09:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fatoelado.com\/?p=14624"},"modified":"2025-12-18T11:09:21","modified_gmt":"2025-12-18T14:09:21","slug":"ano-novo-vida-nova-seis-dicas-para-ter-mais-saude-e-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fatoelado.com\/?p=14624","title":{"rendered":"Ano novo, vida nova: seis dicas para ter mais sa\u00fade e qualidade de vida"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cidadeverde.com\/assets\/uploads\/colecoes\/2\/2025\/12\/mulher_bem_estar.jpg\" alt=\"\" \/>A chegada de um novo ano impulsiona a renova\u00e7\u00e3o das metas de sa\u00fade, principalmente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 atividade f\u00edsica. No entanto, o desafio \u00e9 sustentar essa motiva\u00e7\u00e3o inicial, transformando o impulso de janeiro em um h\u00e1bito constante. Independentemente do esporte, \u00e9 bom lembrar que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios \u00e9 um pilar da sa\u00fade, recomendado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade (MS) para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e a garantia de um envelhecimento com qualidade de vida.<\/p>\n<p>De acordo com o Dr. Gustavo Solano, cirurgi\u00e3o vascular e endovascular, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), o segredo para conseguir alcan\u00e7ar essa meta n\u00e3o est\u00e1 em a\u00e7\u00f5es isoladas, mas na regularidade. &#8220;O que traz ganhos reais, do ponto de vista cl\u00ednico e m\u00e9dico, \u00e9 a const\u00e2ncia. Entre os benef\u00edcios mais relevantes est\u00e3o a melhora do condicionamento cardiovascular, al\u00e9m da sa\u00fade mental e vascular. A movimenta\u00e7\u00e3o contribui para a melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a preven\u00e7\u00e3o de uma s\u00e9rie de doen\u00e7as\u201d, afirma.<\/p>\n<p>Para garantir uma pr\u00e1tica segura e eficaz, o Dr. Solano recomenda priorizar a regularidade antes da intensidade e elenca sete dicas importantes:<\/p>\n<p>Evolu\u00e7\u00e3o gradual: o aumento do volume de treino deve ser gradual, em torno de 10% a 15% por semana, sem exageros;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Registre o processo:<\/strong>\u00a0marque o tempo de caminhada e a dura\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. Perceber a pr\u00f3pria evolu\u00e7\u00e3o \u00e9 o que melhora o engajamento;<\/li>\n<li><strong>Metas m\u00ednimas:<\/strong>\u00a0o m\u00ednimo recomendado para obter benef\u00edcios significativos \u00e9 de 150 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa, complementados por treino de for\u00e7a duas vezes por semana;<\/li>\n<li><strong>Buscar motiva\u00e7\u00e3o emocional:<\/strong>\u00a0tenha um motivo que v\u00e1 al\u00e9m da est\u00e9tica, como ter mais disposi\u00e7\u00e3o para brincar com os filhos, voltar a vestir uma roupa que gosta ou se sentir melhor ao olhar no espelho;<\/li>\n<li><strong>Escolha pelo prazer, n\u00e3o pela puni\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/strong>opte por uma atividade que combine com sua rotina, personalidade e que possa ser feita com amigos, associando o exerc\u00edcio a uma fonte de prazer;<\/li>\n<li><strong>Respeite o corpo:<\/strong>\u00a0compreender o cansa\u00e7o e a dor \u00e9 uma etapa importante da pr\u00e1tica, pois descanso tamb\u00e9m faz parte do treino.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para quem j\u00e1 praticou exerc\u00edcios, mas parou, a recomenda\u00e7\u00e3o do especialista \u00e9 retornar com cautela para evitar uma &#8220;overdose de exerc\u00edcio&#8221; ou &#8220;overdose fitness&#8221;. \u201cEsse impulso de querer retornar ao ponto de condicionamento anterior, ignorando o per\u00edodo sem treinos, gera consequ\u00eancias como dor muscular tardia, sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es, tendinites e, principalmente, a queda na motiva\u00e7\u00e3o, que leva ao abandono precoce\u201d, ressalta o m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Para esses casos, o m\u00e9dico recomenda come\u00e7ar com a &#8220;Regra dos 50%&#8221;, que se caracteriza pela volta \u00e0 atividade f\u00edsica com a metade da carga ou metade do tempo de treino que fazia antes da pausa.<\/p>\n<p>Dr. Solano tamb\u00e9m explica que \u00e9 indispens\u00e1vel come\u00e7ar essa jornada com uma avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9via cardiol\u00f3gica e vascular, especialmente se houver hist\u00f3rico familiar de varizes, trombose ou cardiopatias. \u201cEssa avalia\u00e7\u00e3o \u00e9 indispens\u00e1vel, pois \u00e9 preciso avaliar o condicionamento cardiovascular dos pacientes antes da pr\u00e1tica, principalmente para atividades com alta intensidade como corrida e muscula\u00e7\u00e3o\u201d, comenta.<\/p>\n<h2><strong>A terapia da compress\u00e3o e o cora\u00e7\u00e3o perif\u00e9rico<\/strong><\/h2>\n<p>O exerc\u00edcio f\u00edsico melhora diretamente a sa\u00fade vascular, pois ativa a panturrilha, apelidada de &#8220;cora\u00e7\u00e3o perif\u00e9rico&#8221; ou bomba venosa. Cada passo favorece o bombeamento e o retorno do sangue, diminuindo o ac\u00famulo e incha\u00e7o nas pernas. Neste contexto, as meias de compress\u00e3o esportiva s\u00e3o um acess\u00f3rio de seguran\u00e7a e conforto e podem fazer a diferen\u00e7a, especialmente para quem ficou parado e est\u00e1 retomando a atividade. Elas auxiliam a panturrilha nesse trabalho de bombeamento e proporcionam os seguintes benef\u00edcios:<\/p>\n<ul>\n<li>Melhora o retorno venoso;<\/li>\n<li>Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de peso e incha\u00e7o, comuns nas primeiras semanas;<\/li>\n<li>Diminuir a vibra\u00e7\u00e3o muscular e as microles\u00f5es;<\/li>\n<li>Acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8220;Para esses iniciantes, o conforto e a sensa\u00e7\u00e3o de suporte s\u00e3o os fatores principais para manter o h\u00e1bito. A compress\u00e3o esportiva entra justamente a\u00ed, oferecendo esse suporte para que o indiv\u00edduo se canse menos e mantenha o ritmo&#8221;, conclui Dr. Solano.<\/p>\n<h2><strong>Escute suas Pernas<\/strong><\/h2>\n<p>Para conscientizar a sociedade sobre os riscos e a import\u00e2ncia de se prevenir doen\u00e7as venosas, a SIGVARIS GROUP, empresa especializada em solu\u00e7\u00f5es de compress\u00e3o m\u00e9dica inovadoras e de alta qualidade, lan\u00e7ou a campanha &#8220;Escute Suas Pernas&#8221;. Saiba mais no site oficial sigvaris.com\/escutesuaspernas e no perfil sigvarisgroup.brasil nas redes sociais.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fonte: Portal CidadeVerde.<br \/>\nConfira esta e outras mat\u00e9rias na \u00edntegra pelo link: https:\/\/cidadeverde.com\/noticias\/447555\/ano-novo-vida-nova-seis-dicas-para-ter-mais-saude-e-qualidade-de-vida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A chegada de um novo ano impulsiona a renova\u00e7\u00e3o das metas de sa\u00fade, principalmente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 atividade f\u00edsica. No entanto, o desafio \u00e9 sustentar essa motiva\u00e7\u00e3o inicial, transformando o impulso de janeiro em um h\u00e1bito constante. 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