Com o fim de ano, se acumulam as tarefas de \u00faltima hora, os compromissos e as confraterniza\u00e7\u00f5es. O resultado podem ser noites curtas e mal dormidas. Se o cen\u00e1rio parece familiar, vale ligar o alerta:\u00a0essas noites mal dormidas podem literalmente te roubar anos de vida.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00a0Uma pesquisa feita nos Estados Unidos descobriu que dormir menos do que o necess\u00e1rio pode fazer voc\u00ea viver menos. E mais: o impacto do pouco sono pode ser maior sobre a longevidade do que n\u00e3o praticar atividade f\u00edsica ou n\u00e3o manter uma boa dieta.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \n O estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Sa\u00fade e Ci\u00eancia do Oregon. Eles usaram um grande banco de dados nacional para investigar como diferentes h\u00e1bitos se relacionam com a expectativa de vida.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00a0Para isso, compararam a expectativa de vida m\u00e9dia de 3.143 condados dos Estados Unidos com dados sobre comportamentos de sa\u00fade coletados pelos Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC) entre 2019 e 2025.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n A an\u00e1lise mostrou que o sono insuficiente \u2014\u00a0definido como dormir menos de 7 horas em um per\u00edodo de 24 horas para adultos\u00a0<\/strong>\u2014 foi um dos fatores mais fortemente associados a uma menor expectativa de vida. Entre todos os comportamentos avaliados, apenas o tabagismo teve impacto maior.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00a0Os pesquisadores tamb\u00e9m destacaram que o efeito do pouco sono superou o da dieta, da falta de exerc\u00edcio f\u00edsico e da solid\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n A pesquisadora do sono V\u00e2nia D\u2019Almeida, professora de medicina da Unifesp, lembra que o descanso \u00e9 diretamente ligado \u00e0 sa\u00fade. \u00c9 durante o sono que o corpo realiza fun\u00e7\u00f5es fundamentais para manter tudo funcionando bem.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00a0Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0a pesquisa cita que o pouco tempo de sono pode impactar mais que dieta e atividade f\u00edsica. No entanto, o que os especialistas alertam \u00e9 que as tr\u00eas coisas caminham juntas. Ou seja, ter boa alimenta\u00e7\u00e3o e fazer atividade f\u00edsica s\u00e3o elementos importantes para ter qualidade no sono.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \n \u00c9 comum pensar:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00a0Esse movimento \u00e9 chamado de jet lag social, quando a pessoa acumula d\u00e9ficit de sono e tenta compensar depois. Mas essa compensa\u00e7\u00e3o n\u00e3o funciona.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00a0Existe consenso cient\u00edfico sobre o tempo ideal de sono para cada idade e esse volume \u00e9 di\u00e1rio, n\u00e3o semanal. (Veja aqui se voc\u00ea est\u00e1 dormindo a quantidade ideal de horas para a sua idade)<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u201cRecuperar o sono depois n\u00e3o existe. Na hora que voc\u00ea dorme mais, seu metabolismo n\u00e3o consegue ajustar o que perdeu dias antes\u201d, explica V\u00e2nia D\u2019Almeida.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n A m\u00e9dica do Instituto do Sono, Erika Treptow, refor\u00e7a que sono \u00e9 assunto s\u00e9rio e que a pesquisa refor\u00e7a que \u00e9 preciso rever os h\u00e1bitos e que o sono precisa ser um assunto de sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Voc\u00ea j\u00e1 acordou depois de mais de sete horas de sono e sentiu que n\u00e3o descansou?\u00a0Isso acontece porque sono reparador n\u00e3o depende apenas do n\u00famero de horas, mas da qualidade.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00a0Ou seja:\u00a0<\/strong>n\u00e3o adianta dormir sete horas se voc\u00ea acordou muitas vezes ou n\u00e3o chegou \u00e0s fases profundas do sono.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Para V\u00e2nia, uma boa noite de descanso depende de tr\u00eas pilares:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n Fonte: Portal G1. Pesquisa mostra que a falta de sono tem impacto maior na longevidade do que dieta, exerc\u00edcio ou solid\u00e3o. Com o fim de ano, se acumulam as tarefas de \u00faltima hora, os compromissos e as confraterniza\u00e7\u00f5es. O resultado podem ser noites curtas e mal dormidas. 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Dormir menos horas do que o recomendado pode encurtar anos de vida \u2014 Foto: Ketut Subiyanto<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSe dormir menos, \u00e9 poss\u00edvel compensar depois?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Al\u00e9m de dormir quantidade de horas para a idade, \u00e9 preciso que o sono nesse tempo seja de qualidade \u2014 Foto: Santa Casa de Miseric\u00f3rdia de Macei\u00f3<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSono n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 quantidade<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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E o que fazer para dormir melhor?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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