![\"\"](\"https:\/\/cidadeverde.com\/assets\/uploads\/colecoes\/2\/2025\/12\/mulher_bem_estar.jpg\")
As festas de fim de ano costumam ser associadas a celebra\u00e7\u00e3o, descanso e reencontros. N\u00e3o faltam festas, almo\u00e7os, jantares, reuni\u00f5es familiares e de amigos, f\u00e9rias, viagens, e assim por diante. No entanto, para muitas pessoas, esse per\u00edodo tamb\u00e9m traz um aumento nas sensa\u00e7\u00f5es de ansiedade, sobrecarga emocional, cobran\u00e7a e at\u00e9 exaust\u00e3o.<\/p>\n
Segundo a psicanalista e presidente do Instituto de Pesquisa de Estudos do Feminino (Ipefem), Ana Tomazelli, \u00e9 justamente nessa \u00e9poca que pr\u00e1ticas intencionais de cuidado emocional se tornam ainda mais importantes.<\/p>\n
\u201cO fim do ano desperta muitos sentimentos, sensa\u00e7\u00f5es, e estimula diversas camadas emocionais. Para algumas pessoas, \u00e9 um momento de alegria, festa, encontros, confraterniza\u00e7\u00e3o, leveza; j\u00e1 para outras, de balan\u00e7o, luto, fadiga ou expectativas frustradas. Reconhecer essa complexidade e entender que esses s\u00e3o sentimentos humanos, comuns a todos n\u00f3s, j\u00e1 \u00e9, em si, um ato de autocuidado\u201d, afirma<\/p><\/blockquote>\n
O ac\u00famulo de demandas profissionais, a press\u00e3o por metas, o excesso de confraterniza\u00e7\u00f5es e a sobrecarga emocional das rela\u00e7\u00f5es podem tornar esse per\u00edodo especialmente sens\u00edvel. \u201cEm um cen\u00e1rio de hiperconectividade e produtividade constante, o per\u00edodo de recesso corre o risco de perder o car\u00e1ter de pausa e passa a ser vivido como extens\u00e3o do trabalho ou como fonte de ansiedade por conta da chegada de um marco, da reta final do ano, e do indiv\u00edduo se deparando com coisas a fazer, tarefas n\u00e3o conclu\u00eddas, e tudo isso tende a contribuir para o esgotamento emocional\u201d, explica a psicanalista.<\/p>\n
Para que o fim de ano seja mais tranquilo, sobretudo considerando as particularidades da \u00e9poca, Ana Tomazelli elenca 10 passos simples para cuidar da sa\u00fade mental e cultivar bem-estar emocional durante o per\u00edodo. Confira!<\/p>\n
1. Respeite seus limites e comunique-os<\/strong><\/p>\n
Cada pessoa vive o recesso de maneira diferente, nem sempre o ritmo social acompanha a necessidade individual. Estabelecer limites claros ajuda a evitar desgaste emocional. \u201cLimitar o tempo em eventos, recusar convites quando necess\u00e1rio e organizar pausas reais n\u00e3o \u00e9 falta de educa\u00e7\u00e3o, e sim sa\u00fade emocional. O corpo e a mente precisam de intervalos para recuperar energia\u201d, explica a psicanalista.<\/p>\n
<\/p>\n
2. Evite sobrecargas emocionais e tarefas excessivas<\/strong><\/p>\n
A press\u00e3o para organizar festas, viajar, atender expectativas familiares ou \u201cdar conta de tudo\u201d costuma aumentar nesse per\u00edodo. Planejar e delegar tarefas reduz o estresse.<\/p>\n
<\/p>\n
3. Cultive rituais de descanso al\u00e9m da pausa f\u00edsica<\/strong><\/p>\n
Al\u00e9m de parar, \u00e9 importante descansar de forma adequada ao tipo de desgaste acumulado ao longo do ano. \u201cQuem vive predominantemente em esfor\u00e7o intelectual pode descansar pelo movimento, praticando atividades ao ar livre\u00a0 Quem passa o dia em alta demanda emocional pode encontrar repouso em atividades art\u00edsticas ou silenciosas. Nem todo descanso \u00e9 igual e precisamos aprender a combin\u00e1-lo com o que nosso corpo realmente pede\u201d, orienta Ana Tomazelli.<\/p>\n
<\/p>\n
4. Desconecte-se de telas e redes sociais por per\u00edodos intencionais<\/strong><\/p>\n
O excesso de est\u00edmulos digitais aumenta ansiedade, compara\u00e7\u00e3o social e sensa\u00e7\u00e3o de inadequa\u00e7\u00e3o. Estabelecer hor\u00e1rios para checar mensagens, desligar notifica\u00e7\u00f5es e limitar redes sociais contribui para recuperar a estabilidade mental.<\/p>\n
<\/p>\n
5. Administre expectativas e acolha suas emo\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n
O fim do ano costuma ativar mem\u00f3rias, expectativas e balan\u00e7os sobre o que \u201cdeu certo ou errado\u201d no per\u00edodo, mas a psicanalista refor\u00e7a que \u00e9 \u201cmuito importante acolher emo\u00e7\u00f5es sem julgamento, respeitar seus sentimentos e entender que o que era poss\u00edvel de ser feito, foi feito\u00a0 H\u00e1 um caminho pela frente e, muitas vezes, oportunidades de fazer de outras formas\u201d.<\/p>\n
<\/p>\n
6. Pratique presen\u00e7a e aten\u00e7\u00e3o plena nos encontros<\/strong><\/p>\n
Estar genuinamente presente, seja em um almo\u00e7o, seja em um momento de autocuidado, ajuda a reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de acelera\u00e7\u00e3o constante. Esque\u00e7a o celular e se coloque inteiramente no momento que est\u00e1 acontecendo.<\/p>\n
<\/p>\n
7. Reforce v\u00ednculos que fazem bem e afaste-se de intera\u00e7\u00f5es desgastantes<\/strong><\/p>\n
As festas podem intensificar tens\u00f5es familiares ou sociais. Priorizar rela\u00e7\u00f5es que oferecem apoio e seguran\u00e7a emocional reduz os gatilhos e sobrecargas. \u201cMuito do nosso bem-estar emocional depende da qualidade dos v\u00ednculos. E isso n\u00e3o tem diretamente a ver com quantidade, com muitos encontros, e sim com estar em espa\u00e7os onde voc\u00ea pode existir sem se defender o tempo todo\u201d, analisa Ana Tomazelli.<\/p>\n
<\/p>\n
8. Inclua pequenas pr\u00e1ticas corporais de autocuidado<\/strong><\/p>\n
Alongamentos leves, caminhadas, respira\u00e7\u00e3o profunda e pausas para esticar o corpo durante as atividades do fim de ano, como a correria para cumprimento de metas, fechamentos no trabalho, organiza\u00e7\u00e3o na casa ou nos estudos, ajudam a regular o sistema nervoso e a reduzir a ansiedade.<\/p>\n
<\/p>\n
9. Crie um pequeno ritual de encerramento do ano<\/strong><\/p>\n
O ritual pode ser o que mais combina com a personalidade da pessoa. Escrever, meditar, revisar conquistas, agradecer ou simplesmente permitir-se um momento de sil\u00eancio s\u00e3o atos que ajudam a marcar simbolicamente o fechamento de ciclos<\/p>\n
<\/p>\n
10. Permita-se descansar sem culpa<\/strong><\/p>\n
A cultura da alta produtividade frequentemente transforma descanso em um ato transgressor. Mas ele \u00e9 indispens\u00e1vel. \u201cO corpo humano n\u00e3o foi feito para funcionar sem intervalos. Quando naturalizamos a exaust\u00e3o, adoecemos. Precisamos parar de ver o descanso como luxo. Ele \u00e9 fundamental para a seguran\u00e7a emocional e a qualidade de vida\u201d, finaliza Ana Tomazelli<\/p>\n
<\/p>\n
Fonte: Portal CidadeVerde.
\nConfira esta e outras mat\u00e9rias na \u00edntegra pelo link: https:\/\/cidadeverde.com\/noticias\/447219\/10-passos-simples-para-manter-a-saude-mental-no-fim-de-ano<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"As festas de fim de ano costumam ser associadas a celebra\u00e7\u00e3o, descanso e reencontros. N\u00e3o faltam festas, almo\u00e7os, jantares, reuni\u00f5es familiares e de amigos, f\u00e9rias, viagens, e assim por diante. No entanto, para muitas pessoas, esse per\u00edodo tamb\u00e9m traz um aumento nas sensa\u00e7\u00f5es de ansiedade, sobrecarga emocional, cobran\u00e7a e at\u00e9 exaust\u00e3o. Segundo a psicanalista e […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14272,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-14271","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/fatoelado.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/mulher_bem_estar.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=14271"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14271\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14273,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14271\/revisions\/14273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=14271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=14271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fatoelado.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=14271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}