{"id":13717,"date":"2025-12-02T10:41:00","date_gmt":"2025-12-02T13:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fatoelado.com\/?p=13717"},"modified":"2025-12-02T10:41:00","modified_gmt":"2025-12-02T13:41:00","slug":"relogio-mental-pode-explicar-por-que-a-cabeca-de-quem-tem-insonia-nao-desliga-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fatoelado.com\/?p=13717","title":{"rendered":"‘Rel\u00f3gio mental’ pode explicar por que a cabe\u00e7a de quem tem ins\u00f4nia n\u00e3o desliga \u00e0 noite"},"content":{"rendered":"

Pesquisa da Universidade da Austr\u00e1lia do Sul indica que pessoas com ins\u00f4nia mant\u00eam padr\u00e3o de pensamentos \u201cdiurnos\u201d \u00e0 noite, por altera\u00e7\u00f5es no ritmo circadiano cerebral.<\/h2>\n

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Pessoas com ins\u00f4nia podem ter um \u201crel\u00f3gio mental\u201d desajustado, que mant\u00e9m o c\u00e9rebro pensando como se fosse dia justamente na hora de dormir. \u00c9 o que indica um estudo da Universidade da Austr\u00e1lia do Sul que comparou, ao longo de 24 horas, o padr\u00e3o de pensamentos de adultos mais velhos com ins\u00f4nia e de bons dormidores, publicado na revista cient\u00edfica “Sleep Medicine”.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Sob condi\u00e7\u00f5es de laborat\u00f3rio que eliminam luz forte, mudan\u00e7as de postura e tentativa de dormir, os pesquisadores observaram que quem tem ins\u00f4nia n\u00e3o reduz tanto nem no hor\u00e1rio certo a intensidade dos pensamentos orientados a objetivos. Em vez de \u201cdesligar\u201d, a mente segue em modo de racioc\u00ednio sequencial, o que pode ajudar a explicar a sensa\u00e7\u00e3o de mente acelerada na cama.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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‘Rel\u00f3gio mental’ sob vigil\u00e2ncia por 24 horas<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Os pesquisadores da Universidade da Austr\u00e1lia do Sul, em colabora\u00e7\u00e3o com a Washington State University e a Flinders University, recrutaram 32 pessoas com mais de 55 anos: 16 com ins\u00f4nia de manuten\u00e7\u00e3o do sono (aqueles que acordam de madrugada e custam a voltar a dormir) e 16 bons dormidores. Todos passaram antes por polissonografia, entrevistas e di\u00e1rios de sono para descartar outros dist\u00farbios e uso de medicamentos que pudessem confundir os resultados.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Na etapa principal, os volunt\u00e1rios foram submetidos a uma \u201crotina constante\u201d de 26 horas no laborat\u00f3rio. Ficaram em cama, com luz fraca, sem cochilos, recebendo pequenos lanches a cada duas horas e sem caf\u00e9, \u00e1lcool ou grandes est\u00edmulos. A ideia era nivelar ao m\u00e1ximo o ambiente para revelar apenas as oscila\u00e7\u00f5es internas do organismo, como o rel\u00f3gio circadiano.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\"MulherMulher com sono tocando no despertador \u2014 Foto: jcomp no Freepik<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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A cada hora, por 24 horas, os participantes respondiam a uma escala que avaliava oito aspectos dos pensamentos nos \u00faltimos cinco minutos: se eram mais imagens ou di\u00e1logos internos, mais repetitivos ou em sequ\u00eancia, mais \u201csonho\u201d ou mais \u201crealidade\u201d, mais agrad\u00e1veis ou desagrad\u00e1veis; e o quanto sentiam controlar, monitorar e recordar esses conte\u00fados, al\u00e9m da consci\u00eancia do ambiente externo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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O que o estudo encontrou<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Nos dois grupos, os cientistas observaram um ritmo de 24 horas na forma como a mente funciona: pensamentos mais ligados a tarefas e \u00e0 realidade ganharam for\u00e7a durante o dia e foram ficando mais raros, mais imag\u00e9ticos e mais \u201con\u00edricos\u201d na madrugada. O controle volunt\u00e1rio, a aten\u00e7\u00e3o ao ambiente e a capacidade de recordar o que se pensou tamb\u00e9m ca\u00edam \u00e0 noite, como esperado num c\u00e9rebro que se prepara para dormir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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A diferen\u00e7a apareceu na intensidade e no hor\u00e1rio dessa virada. Em bons dormidores, o contraste entre dia e noite foi mais claro: a mente desengatava de forma mais profunda e no per\u00edodo esperado pela biologia. J\u00e1 nas pessoas com ins\u00f4nia, a varia\u00e7\u00e3o foi mais achatada, com menos contraste entre o pico diurno e a \u201ccalmaria\u201d noturna em itens como sensa\u00e7\u00e3o de realidade dos pensamentos e controle sobre o que se pensa.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, o \u201cpico\u201d do pensamento mais engajado \u2013 aquele em que o conte\u00fado mental se encadeia em sequ\u00eancia l\u00f3gica, como numa lista mental ou num planejamento \u2013\u00a0apareceu atrasado em cerca de 6h30 no grupo com ins\u00f4nia<\/strong>, o que significa que o c\u00e9rebro ainda estava em modo de racioc\u00ednio linear quando j\u00e1 deveria estar entrando num estado mais solto, pr\u00f3ximo do sonho.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\"AA ins\u00f4nia \u00e9 um dos sinais de que uma pessoa pode estar sofrendo com a s\u00edndrome de burnout. \u2014 Foto: shutterstock<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Pensamento em \u201ccorrente\u201d como tra\u00e7o da ins\u00f4nia<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Um dos achados que mais chamaram a aten\u00e7\u00e3o dos autores foi o padr\u00e3o de pensamento sequencial. Enquanto bons dormidores alternavam entre momentos em que as ideias se repetiam e outros em que seguiam em sequ\u00eancia, as pessoas com ins\u00f4nia relataram, em m\u00e9dia, mais pensamento linear o tempo todo, especialmente \u00e0 noite.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Esse estilo mental, em que uma preocupa\u00e7\u00e3o leva a outra e depois a outra, \u00e9 descrito em estudos de ansiedade e depress\u00e3o e aparece com frequ\u00eancia em relatos de quem sofre de ins\u00f4nia: a famosa \u201cmente que n\u00e3o para\u201d, que revisa o dia, planeja o seguinte, repassa problemas e riscos. Para os autores, isso sugere um tra\u00e7o cognitivo que pode manter a vig\u00edlia, independentemente do ambiente ou da tentativa de dormir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Metodologia: o que o estudo fez bem e onde \u00e9 preciso cautela<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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No desenho da pesquisa, um ponto central \u00e9 justamente o uso do protocolo de rotina constante. Ao manter todos acordados em condi\u00e7\u00f5es controladas, os pesquisadores conseguiram reduzir o efeito de respostas condicionadas ao ato de tentar dormir \u2013 por exemplo, a ansiedade de deitar sabendo que \u201cn\u00e3o vai pegar no sono\u201d \u2013 e isolar melhor o componente de rel\u00f3gio biol\u00f3gico dos pensamentos. Esse tipo de protocolo \u00e9 considerado um padr\u00e3o robusto em cronobiologia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Por outro lado, o estudo tem limita\u00e7\u00f5es claras, reconhecidas pelos autores. A amostra \u00e9 pequena (16 pessoas com ins\u00f4nia e 16 bons dormidores), composta apenas por adultos mais velhos com um tipo espec\u00edfico de ins\u00f4nia (manuten\u00e7\u00e3o), o que dificulta extrapolar os resultados para jovens ou para quem sofre principalmente para iniciar o sono.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Os itens usados para descrever os pensamentos foram criados para o experimento e n\u00e3o passaram por valida\u00e7\u00e3o psicom\u00e9trica completa, o que reduz a precis\u00e3o das medidas. E, como o protocolo retirou a press\u00e3o real de \u201cprecisar dormir para trabalhar no dia seguinte\u201d, \u00e9 poss\u00edvel que o cen\u00e1rio de laborat\u00f3rio tenha atenuado parte da ang\u00fastia e do hiperacionamento mental t\u00edpicos da ins\u00f4nia em casa.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Implica\u00e7\u00f5es para o tratamento da ins\u00f4nia<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Os resultados refor\u00e7am o modelo de hiperexcita\u00e7\u00e3o cerebral, em que o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal \u2013 envolvido em planejamento, tomada de decis\u00e3o e controle de pensamentos \u2013 n\u00e3o reduz sua atividade \u00e0 noite como deveria. Isso abre espa\u00e7o para interven\u00e7\u00f5es que combinem duas frentes:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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1 – Ritmos biol\u00f3gicos<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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  • Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural em hor\u00e1rios adequados.<\/li>\n
  • Rotinas di\u00e1rias estruturadas (hor\u00e1rio para acordar, se alimentar, se exercitar e se desligar de telas) para fortalecer o contraste dia\/noite do rel\u00f3gio interno.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    2 – Padr\u00f5es de pensamento<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    • T\u00e9cnicas de mindfulness e terapias cognitivas, que ajudam a observar pensamentos sem engatar em longas sequ\u00eancias de preocupa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
    • Ajustes em protocolos de terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia (TCC-I), incluindo componentes focados especificamente na tend\u00eancia a pensar de forma encadeada \u00e0 noite.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n
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      Segundo os autores, entender a ins\u00f4nia como um problema que combina padr\u00f5es cognitivos persistentes e altera\u00e7\u00f5es de ritmo circadiano pode levar a tratamentos mais personalizados, em vez de abordagens \u00fanicas para todos os pacientes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      E agora?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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      O estudo \u00e9 um passo importante para explicar por que, para algumas pessoas, n\u00e3o basta \u201cir para a cama mais cedo\u201d ou \u201crelaxar\u201d para dormir. Ele mostra que o pr\u00f3prio timing da mente pode estar fora de sincronia com o resto do corpo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Os autores defendem que pesquisas futuras incluam amostras maiores, outros tipos de ins\u00f4nia e pacientes com ansiedade isolada, para tentar separar melhor o que \u00e9 espec\u00edfico da ins\u00f4nia e o que \u00e9 um mecanismo compartilhado com outros transtornos.<\/p>\n<\/div>\n

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      Fonte: Portal G1.
      \nConfira esta e outras mat\u00e9rias na \u00edntegra pelo link: https:\/\/g1.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/12\/02\/relogio-mental-pode-explicar-por-que-a-cabeca-de-quem-tem-insonia-nao-desliga-a-noite.ghtml<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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